Inseguridad en la pareja

Las relaciones de pareja son vínculos emocionales de vital importancia. El amor está relacionado con la necesidad innata de crear conexiones emocionales con una base segura. La calidad de nuestras relaciones amorosas es un factor importante en nuestra salud mental y emocional. Por ello, la satisfacción con la propia relación supone un aspecto central, lo que en ocasiones se ve dificultado por las inseguridades que pueden crearse en la relación de pareja.

¿Por qué se crean inseguridades en la pareja?

Cómo en la mayoría de situaciones, no debemos intentar buscar una única causa que explique las inseguridades que pueden crearse en el seno de una relación de pareja. Sería más conveniente, hablar de diferentes factores relevantes en el origen de las mismas

Experiencias vitales negativas que han tenido lugar en relaciones anteriores. Podríamos hablar de rupturas dolorosas, infidelidades o relaciones marcadas por la violencia psicológica. Estas, pueden dejar secuelas emociones, que si no se trabajan, pueden afectar a la confianza y seguridad en futuras relaciones.

Otro factor a destacar sería una problemática a nivel individual relacionada con el autoconcepto y la autoestima. En este sentido, personas con una visión negativa de sí mismas, pueden ser más propensas a sentirse poco o nada merecedores de amor y afecto, lo que a su vez genera un sentimiento de inseguridad.

Dentro de las relaciones sentimentales, hay pilares básicos como la comunicación y la confianza que también tienen mucha relación con la seguridad o inseguridad en la pareja.

Respecto a la comunicación, esta debe ser honesta y abierta, en la que la escucha activa y la asertividad sean características principales. Cuando se oculta información o se usan las mentiras, se genera una comunicación no eficiente que puede dar lugar a malentendidos y suposiciones, lo que puede alimentar la inseguridad.

Finalmente, también la falta de confianza en la propia pareja puede desencadenar inseguridad en la misma. Esta falta de confianza puede radicar en hechos pasados o incluso percepciones o interpretaciones propias, que pueden ser en ocasiones, erróneas. El respeto y la confianza van de la mano en una relación. Cuando respetas a tu pareja, reconoces su individualidad y valoras su integridad. Esto fomenta un ambiente de seguridad y confianza, donde cada persona se siente libre para ser auténtica sin temor a ser juzgada o desvalorizada.

Inseguridad en la pareja sin motivo, ¿Es posible?

En este aspecto, es importante que hablemos de la importancia que tiene el apego en las relaciones de pareja. Ya que puede que nos sintamos inseguros en nuestra pareja sin que exista un motivo aparente.

El sistema de apego es un sistema motivacional y conductual de carácter biológico que orienta al niño a establecer una relación afectiva estrecha, estable y significativa. Aunque las necesidades de apego son universales, las conductas de apego tienen diferencias individuales. Este apego guarda especial relevancia en la vida adulta, pues existe una continuidad entre el apego infantil al cuidador y el apego en las relaciones de pareja. Esta vendría del deseo de mantener la proximidad física, la confianza en la figura de apego para el confort y la conceptualización de esta como una fuente de seguridad.  

Los diferentes tipos de apego que existen son cuatro: seguro, evitativo, ansioso-ambivalante y desorganizado. Cuando hablamos de un apego inseguro, nos centramos en el evitativo y en el ansioso-ambivalente.

Las personas con apego evitativo tienden a tener menos conductas de cuidado hacia el otro y a tener expectativas más negativas en cuanto al apoyo de la pareja. Además, la ansiedad y la evitación del apego se asocian a la percepción de la pareja como menos capaz de brindar apoyo. También a evaluaciones más negativas respecto a la intimidad, compromiso, involucración y amor del otro.

Por otra parte, las personas con apego inseguro ambivalente suelen ser más propensas a experimentar celos, preocupaciones y rumiaciones en cuanto a la lealtad de sus parejas y dependencia emocional.

Cuando hablamos de los diferentes tipos de apego, la combinación de dos personas con apego seguro en la relación de pareja es la se relaciona con niveles de satisfacción más altos.

Cómo trabajar la inseguridad en la pareja

De la misma manera que no hay un único motivo que explique las inseguridades en las relaciones de pareja, tampoco hay una única (y mágica) forma de trabajarla. Es importante hacer una evaluación previa y personalizada de cada pareja en concreto, para poder trabajar en aquellas líneas que sean mas necesarias para ambos.

Sin embargo, a grandes rasgos, hay aspectos en los que sería muy interesante trabajar para poder gestionar las inseguridades en la pareja.

La comunicación. Esta es vital en todas las etapas de una relación, si bien, es necesario que sea una comunicación eficaz. Esta se caracteriza por la sinceridad, la empatía, el respeto y la flexibilidad.

Autoestima. La imagen de sí mismo está relacionada con el grado en el cual se experimenta ansiedad acerca de ser rechazado o abandonado. Conocerse es un paso previo de vital importancia para poder desarrollar una buena autoestima. Por ello, es importante, que cada miembro de la pareja, a titulo individual trabaje en ello. Cuanto mejor me relacione con mi mundo interior, mejores interacciones tendré con el mundo exterior.

El pasado, pasado está. Cuando hemos vivido experiencias vitales negativas en el ámbito de la relación de pareja, tanto en relaciones pasadas como en la actual, es importante trabajar en esos conflictos y desacuerdos. De esa manera, conseguiremos liberarnos de la carga de problemáticas anteriores que nada tienen que ver con nuestra situación actual.

De vital importancia es tener en cuenta la idiosincrasia de cada pareja. Evitar las comparaciones con otras parejas, ya que cada una es diferente, con objetivos, metas y dificultades que superar propias.  

Cómo superar la inseguridad en la pareja

La inseguridad puede manifestarse de diferentes maneras en una relación de pareja. Desde celos, demandas de atención desproporcionadas,  necesidad de información y control, dependencia emocional, incapacidad para entender la necesidad de espacio propio dentro de la pareja… Todas estas situaciones pueden generar  en los miembros de la relación unos niveles de insatisfacción muy elevados. Por ello, la terapia de pareja online puede ofrecer una perspectiva externa y experta sobre los problemas en la relación. De esta forma, se pueden trabajar las estrategias y herramientas que sean más útiles en el caso de cada pareja.

Una línea que puede ser interesante es trabajar en las relaciones conscientes. Estas tienen como base practicar la atención plena y la consciencia en la conexión con nuestra pareja. Para ello, es necesario estar presentes en el momento presente, ser conscientes de nuestros propios pensamientos y emociones, así como de las necesidades y experiencias del otro. En una relación consciente, buscamos comprender y responder de manera intencional, cultivando una comunicación abierta y empática.

Lo más importante, es entender que cada proceso, tanto individual como de pareja, requiere un tiempo. Por ello, ármate de paciencia y valentía para hacer frente a todos esos cambios, desde el autoconocimiento y sin culpar ni juzgar, a tu pareja ni a ti misma.