Ansiedad en el trabajo, ¿Cómo puede afectarnos?

“No quiero ir otro día más al trabajo” “Solo de pensar que mañana me toca ir a trabajar siento mucho malestar”. Puede que estas frases resuenen en ti. Si es así la solución será parar y escucharte. Eso que puedes estar sintiendo es ansiedad en el trabajo y te invitamos a que puedas quedarte y leer en qué consiste esta ansiedad laboral y cómo puede afectar.

Ataque de ansiedad en el trabajo y sus síntomas

La ansiedad se define como una reacción emocional de tu cuerpo ante la percepción de amenaza. Surge en situaciones importantes de nuestra vida cotidiana: hacer un examen, realizar una entrevista de trabajo, hablar ante un grupo de personas, conocer gente nueva…

¿Dónde está entonces el problema? El problema viene cuando tenemos esa misma activación delante de situaciones que no lo requieren y no sabemos gestionarla adecuadamente, como por ejemplo lo que ocurre cuando sentimos ansiedad en el trabajo.

“No quiero ir a trabajar, es superior a mí“ Tu cuerpo te está avisando de que algo no va bien y tienes que darte cuenta. La ansiedad en el trabajo es un indicador de alerta que nos está diciendo que en este ámbito algo no funciona correctamente.

La ansiedad puede presentarse en forma de crisis de ansiedad (lo que comúnmente se conoce como ataque de ansiedad) o incluso en ataques de pánico.  Será muy importante que prestes atención a los síntomas que la ansiedad en el trabajo puede provocar en ti ya que son las alertas a las que hacer caso para buscar soluciones. 

La ansiedad en el trabajo surge como consecuencia de la anticipación de resultados en este ámbito y a continuación te contamos los síntomas.

Para saber si sufres de ansiedad en el trabajo debes conocer cuáles son los síntomas de la ansiedad. 

Síntomas de activación fisiológica

La ansiedad en el trabajo puede ir dejándote pistas en tu día a día mandando pequeñas señales que puede que a priori no relacionemos. 

• Palpitaciones
• Pulso rápido
• Tensión arterial elevada
• Sensación de ahogo 
• Respiración rápida y superficial
• Problemas gastrointestinales (molestias, vómitos, descomposición…)
• Tensión muscular
• Dolor de cabeza tensional
• Sequedad de boca
• Sudoración excesiva 

Síntomas de activación cognitiva

La interpretación de las cosas y los pensamientos acerca de lo que nos ocurre pueden ser el alimento mantenedor de la ansiedad en el trabajo. 

• Anticipación de resultados no deseados
• Preocupación
• Temor
• Inseguridad
• Ideas de inferioridad
• Dificultad para concentrarse
• Dificultad en la toma de decisiones
• Sensación de desorganización 
• Perdida de control
• Tensión
• Nerviosismo

Síntomas de activación conductual

En función de lo que sentimos e interpretamos hacemos y la conducta, en este caso, se puede ver totalmente condicionada por estar sintiendo ansiedad en el trabajo. 

• Cansancio o agotamiento 
• Comprobación excesiva de tareas
• Lentitud
• Evitación de situaciones
• Insomnio 
• Abandono de actividades 
• Hiperactividad

Cómo controlar o calmar la ansiedad en el trabajo

“Ahora ya sé que me pasa, ¿qué hago con esta ansiedad en el trabajo?” Uno de los puntos más importantes es identificar lo que nos ocurre para poder gestionarlo de la mejor manera posible. 

Identifica de dónde viene

En ocasiones cuesta tomar perspectiva y salir del ámbito laboral para mirar desde otro ángulo pero en este momento será necesario. Para poder calmar lo que estás sintiendo ayudará saber de dónde proviene esta ansiedad:

• Mala comunicación con mis superiores y compañeros
• Mala organización de los horarios
• Autoexigencia (interna o externa)
• Acoso laboral 
• Tareas confusas
• Excesiva carga de trabajo
• Poca valoración de tu trabajo
• Alta presión
• Alta responsabilidad sobre otras personas
• Sensación de injusticia 

Aprende a gestionar lo que sientes

Será esencial favorecer una buena gestión emocional en este momento sobre todo para recurrir a ti y validarte. No te juzgues por lo que estás sintiendo ya que te trae un mensaje importante para promover un cambio si hay algo con lo que no te sientes cómoda. 

Aprende a ser más compasiva contigo en esos momentos donde la ansiedad en el trabajo no te lo pone fácil.

Pide ayuda

Si crees que por ti misma no logras gestionar bien la situación puedes pedir ayuda. Una buena idea será utilizar tus recursos de apoyo emocional con tu familia y amigos. También buscar soporte en el trabajo para expresar cómo te sientes y buscar una solución para que tu situación cambie. 

Organiza tu tiempo

Sentir ansiedad en el trabajo a veces está relacionado con una falta de organización.

Focaliza la atención primero en una tarea y luego en otra. De lo contrario se puede experimentar sensación de mucho descontrol y se puede caer en la postergación de tareas que solo favorecería al circulo vicioso de la ansiedad.

Será esencial que en tu tiempo también te tengas en cuenta y dejes tiempo para ti y para tu ocio. Cuidarte te ayudará.

Favorece tu descanso

Descansar y desconectar es importante. Tómate tiempo fuera de tu jornada laboral para no pensar precisamente en ello si no poder centrar tu atención en actividades que te conecten con estado de calma.

Límites

En el trabajo también puedes decir que no. Establecer tus límites en este ámbito es importante para respetarte a ti. Poder comunicar tus necesidades a través de una comunicación asertiva. 

Respira de forma consciente

La respiración será una buena aliada contra la ansiedad en el trabajo. La respiración nos conecta con la calma. En esos momentos donde sientes que los síntomas están muy presentes puedes recurrir a tomar aire y tirarlo poco a poco. Te ayudará. 

Vive

Hay vida más allá del trabajo. El ámbito laboral solo es un área de tu vida y no debe tener más valor que otras. Recurre a tus momentos de ocio con familia, amigos y lo más importante, recurre a ti y a tu autocuidado. Autorrefuerzate con actividades que te resulten agradables. 

Ejercicio físico.

Existe una relación directa entre la realización de ejercicio físico y salud mental. El ejercicio físico regula los niveles de cortisol. Esta hormona es comúnmente conocida como “hormona del estrés”. Al realizar ejercicio liberamos endorfinas y esto ayuda a que nuestro cuerpo se regule encontrando su equilibrio o homeostasis. En esta entrada tienes más información sobre el estrés laboral.

Cómo puede afectarnos la ansiedad en el trabajo

La ansiedad en el trabajo poco a poco va haciendo mella y se van haciendo notables las consecuencias que provoca. 

Cansancio o fatiga

Para las personas que sufren ansiedad laboral cualquier tarea en sus trabajos se puede volver un mundo. La tensión que se acumula por enfrentar esa situación termina generando agotamiento a quien la sufre.

Preocupación excesiva

La persona que sufre ansiedad en el trabajo no puede evitar adelantarse al futuro a través de a preocupación. Esta preocupación puede venir de varias fuentes: autoexigencia, miedo a cometer errores, miedo al juicio externo…

Productividad

El ritmo en el trabajo se ve directamente afectado provocando a quien la sufre sentimientos de culpa o pensamientos de “no soy suficiente”. Una vez más, la autoexigencia o perfeccionismo juegan un papel en contra de la persona. 

El miedo

Sufrir ansiedad tiene mucho que ver con experimentar miedo. Miedo a no ser lo suficientemente buenas en el trabajo o incluso miedo constante a que el puesto de trabajo pueda peligrar. La anticipación de resultados no deseados determina en gran medida nuestra conducta en el trabajo. 

Ahora ya conoces un poco más sobre la ansiedad en el trabajo para que puedas identificarla y poner en marcha algunas herramientas que te permitan gestionarla. No esperes a que el vaso se desborde y priorízate en el ahora.