Hola bonitas y bienvenidas al podcast de Somos Estupendas. Antes de empezar queremos daros una gran noticia: ¡ya hemos abierto el centro presencial en Madrid! Nos hace mucha ilusión podernos acercar un poquito más a vosotras.
Y, ahora sí, hoy os hablaremos sobre cómo no dejar que me bloqueen mis miedos. Estoy segura de que es algo que nos pasa a todas las personas y por eso nos acompaña hoy Vanesa, psicóloga del equipo de terapia de Barcelona.
¿Qué entendemos cuando decimos que un miedo nos bloquea?
Es una respuesta automática que tenemos cuando nos encontramos ante un peligro. Cuando conectamos con una amenaza se nos va a activar el miedo y puede que no sepamos cómo actuar. Nos paralizamos, no podemos dar respuesta, nos quedamos inmóviles, nos congelamos. Tenemos esta sensación de bloqueo y para entender por qué nos podemos llegar a bloquear cuando tenemos miedo es importante entender qué es el miedo, qué es el bloqueo y en qué momento se unen.
Empecemos por entender qué es el miedo. Es una emoción básica que tenemos todas y que es necesaria para nuestra supervivencia. Su función es protegernos, es el radar que detecta esas posibles amenazas y nos prepara para protegernos ante ellas. Nuestro cuerpo reacciona cuando detectamos las amenazas: los músculos se contraen, la respiración se acelera, el cortisol se dispara, la adrenalina, para dar una respuesta.
Ante el miedo podemos responder de varias formas, huyendo, congelándonos o luchando. Muchas veces nos puede suceder eso, que nos bloqueemos. Y esto es lo que limita muchas veces nuestra vida. No poder avanzar debido al miedo, ya que reduce nuestra calidad de vida.
¿Por qué se activa un bloqueo?
Más concretamente en nuestro día a día, no siempre nos encontramos amenazas directas o peligros reales, sino que tienen que ver más con miedos o ansiedades propias y sobre cómo interpretamos lo que nos sucede y el futuro. Este bloqueo ante amenazas no reales puede deberse a varias causas:
- Ansiedad: puede generar una sensación constante de amenaza o preocupación, y esto puede paralizarnos y hacernos sentir incapaces de tomar decisiones o de actuar.
- Elevado perfeccionismo y miedo al fracaso: querer o necesitar hacerlo todo perfecto, así como no permitirse fallar o cometer errores son rasgos y creencias muy paralizantes.
- Baja autoestima: una falta de autoconfianza o una baja autoestima también puede promover que te sientas incapaz de hacer las cosas que deseas con éxito, y puede promover una actitud de no acción.
- Experiencias del pasado: los eventos traumáticos o experiencias anteriores de fracaso pueden generar vivir con miedo y conductas de evitación.
¿Cómo controlar el miedo?
Llegado este punto, hablemos de cómo no dejar que me bloqueen mis miedos. A nivel de control, las emociones no son algo que podamos controlar completamente ni que tengamos que aprender a dejar de sentir. Idealmente, tendremos que acercarnos a ese bloqueo que tenemos con mucho cariño y autocompasión. El miedo tiene un sentido, entonces escuchémoslo con cuidado.
Nos sentimos más cómodos con otro tipo de emociones porque a nivel social y cultural el miedo siempre ha tenido una connotación negativa. Se juzga mucho a la gente que tiene miedo, y a la gente con panofobia y nos juzgamos mucho cuando lo sentimos. Por eso tratamos de quitárnosla de en medio.
El miedo nos bloquea por las creencias limitantes que hemos aprendido debido a muchos factores, entre los cuales los comentados antes en este artículo. Para saber cómo no dejar que me bloqueen mis miedos debo entender el poder que tienen esas creencias limitantes y erróneas sobre mí.
¿Qué hacer cuando el miedo me bloquea?
Será importante trabajar en romper ese patrón de pensamientos negativos, ya que es el que toma el timón de nuestra vida. Trabajar en el origen de estas creencias puede ayudarte a afianzar tu autoestima y recolocar y sanar las heridas emocionales.
Podemos reaprender y responder de una manera más funcional, aquí te dejamos algunas pautas que puedes empezar a llevar a cabo. Ten en cuenta que es un proceso lento y complejo, que no es mágico y que quizá necesites ayuda profesional para ello, ya que un artículo o podcast no es suficiente. Te damos algunas recomendaciones para empezar a trabajar y que vaya disminuyendo en intensidad:
Extra de reflexión y de constancia
Conocer qué miedo se nos está activando y cómo respondemos ante ellos y después ir tirando del hilo. Imaginemos que la historia de vida de una persona es como un ovillo grande que se ha ido formando a lo largo del tiempo. Si vamos tirando del hilo nos encontraremos nudos para deshacer y seguir tirando.
Si podemos llegar a la infancia tendremos muchísima información donde enfocarnos. Conecta esos nudos con las consecuencias que han tenido y cómo te sientes ahora desde una posición más adulta.
Poner en práctica otras estrategias de afrontamiento
Puedes adquirir nuevas habilidades y técnicas para enfrentarte al miedo. Puedes aprender desde técnicas de relajación para la ansiedad, como herramientas para comunicarte y expresarte como la escritura terapéutica. Cualquier cosa que sientas que reduce tu malestar y ansiedad puede funcionar: también ayuda la conexión con la naturaleza y el deporte.
Será también importante que sepas cuáles son los entornos seguros que facilitan superar el miedo y que este no te bloquee y puedas actuar de otro modo y ser recogida.
Deseamos que poco a poco sea más sencillo y puedas hacer tu vida sin que los miedos tomen constantemente el control.
Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify y en Itunes, eso nos ayuda a crecer.
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