“¡Wow! ¡Embarazada! ¡Qué feliz tienes que estar! ¡Qué momento tan bonito y tierno! Estarás encantada…” Muchas veces la realidad no es esta. El embarazo es una noticia que cambia la vida. Por eso, estos meses pueden ser vividos con ilusión, ganas, amor, plenitud y calma, pero también con nuevas emociones, con sentimientos no previstos, miedos, inseguridad, tristeza, y, entre toda esta vorágine interna, también con ansiedad. Y aquí se plantea la duda de ¿qué podemos hacer con la ansiedad en el embarazo?
En este artículo hablamos de:
¿Es normal tener ansiedad en el embarazo?
El embarazo se ve desde la sociedad como un momento feliz, conociéndose incluso como “la dulce espera”. Pero esto no tiene porqué vivirse así, sino que, a veces, puede acompañarse de ansiedad, con insomnio o poca calidad de descanso, tensión muscular, inestabilidad emocional, sensación de carga mental, preocupación constante sobre el embarazo y parto, etc.
Lo primero que hay que saber es que tener ansiedad durante el embarazo no te hace peor madre o hace de tu embarazo algo raro, sino que es muy habitual, no estás sola, y puede gestionarse. De hecho, está bien tener dudas, no saber hacerlo o no tener “todo perfecto para la llegada del bebé”, frase cargada de exigencia.
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A través de este test orientativo, estarás más cerca de comprender qué necesitas, y empezar a trabajar en aumentar tu bienestar y encontrar el equilibrio.
Crisis o ataques de ansiedad en el embarazo
Puede que te hayas dado cuenta de que estás teniendo ansiedad en el embarazo tras haber tenido uno o varios ataques de pánico, es decir, esos episodios inesperados, bruscos, de ansiedad tan elevada que nos hacen sentir que no podemos respirar, que nos falta el aire, en los que sentimos taquicardia fuerte, y nuestra activación es tan alta que sentimos que perdemos el control o que nos va a dar algo.
Si has tenido uno o varios ataques de pánico en el embarazo, es bueno para ti que sepas que estas crisis, aunque son muy muy desagradables, tienen un sentido, no van a hacerte daño, y pueden regularse.
¿Por qué tengo ataques de ansiedad en el embarazo?
Estar creando una vida… se dice pronto y fácil. En este momento, tu cuerpo está sometido a muchos cambios, y a todo un revoltijo hormonal que pone patas arriba tus emociones. Estos cambios no solo suceden en nuestro interior, sino también en el exterior, ya que conlleva todo un proceso de adaptación ante esta nueva realidad como embarazada y como madre. Además, a todas estas transformaciones, se añaden las mil y una dudas, miedos e inseguridades de la mamá: ¿seré buena madre? ¿sabré hacerlo? ¿podré con todo? ¿estará bien mi bebé? ¿cómo será el parto?.
Fíjate, ¡son muchas cosas las que estás afrontando en este momento de embarazo! Y es normal que, con todo ello, te cueste adaptarte a la situación.
Los ataques de pánico, serían, por tanto, la forma que tiene nuestro cuerpo de avisarnos de que necesitamos revisar algo en la situación o pedir ayuda. Serían esa alarma de nuestro cuerpo que nos dice que la situación se nos hace grande (¡normal!).
¿Qué hacer si tengo un ataque de ansiedad si estoy embarazada?
Vale pero.. ¿qué hago si tengo un ataque de ansiedad en el embarazo? Esta puede ser otra de esas dudas que te genera ansiedad. Es posible que el miedo a hacer daño al bebé por tener un ataque de pánico te genere más y más pánico.
En este sentido, puedes hacer dos cosas: la primera, saber que no eres la única mamá a la que esto le ocurre, y que no eres peor madre por tener un ataque de pánico. Lo haces lo mejor que puedes con los recursos que tienes. Y, en segundo lugar, es genial que aprendas herramientas para regularte en estos momentos.
En este post “Qué puedo hacer si sufro un ataque de pánico” tienes información súper valiosa que puede ayudarte cuando tienes una crisis de pánico. Como estando embarazada puedes pasarlo todavía peor por ese miedo a hacer daño al bebé, es importante que recuerdes que este episodio es momentáneo, es decir, que solo durará unos minutos. Puedes hablarte a ti misma recordándote que esto pasará enseguida. Es importante que, en la medida de lo posible, vayas a un lugar tranquilo y te sientes.
Algo que te ayudará a relajarte es hacer ejercicios de respiración, ayudándote de una bolsa, por ejemplo, y alargando tus exhalaciones. Otra herramienta es fijar tu atención en algo del entorno, por ejemplo, buscar tres utilidades a los objetos que veas a tu alrededor.
Y, además de todo esto, recuerda que está bien pedir ayuda. Si estás sufriendo un ataque de pánico estando embarazada, puedes pedir a alguien del entorno que te acompañe en este momento. Y, en otro momento, puedes plantearte buscar ayuda psicológica.
¿Qué tomar para la ansiedad en pleno embarazo?
Quizá, al estar pasándolo mal con la ansiedad en el embarazo, lo que quieras sea tomar algún medicamento que te ayude a estar mejor. Si es así, es esencial que consultes con tu ginecóloga/o, y que bajo ningún concepto te tomes algo (por natural que sea o que parezca) por ti misma sin haberlo preguntado antes a una persona especialista.
Tratamiento para la ansiedad estando embarazada
Como has visto, tener ansiedad en el embarazo es habitual. Pero que sea habitual no quiere decir que no podamos hacer nada para estar mejor. La ansiedad durante el embarazo puede brotar como resultado de lo ya descrito: popurrí hormonal, montaña rusa emocional, cambio vital, responsabilidades y alta exigencia. Y, por ello, es importante que esta ansiedad se tome en cuenta y sea escuchada.
Durante el embarazo, es muy recomendable acudir a terapia para la ansiedad, especialmente si estás sintiendo ansiedad o si estás viviendo ataques de pánico. El tratamiento para la ansiedad estando embarazada será individualizado, adecuándolo a lo que tú necesites.
En general, para regular la ansiedad en el embarazo es importante:
- Aceptar las emociones que se están experimentando, reconociendo que el embarazo es un periodo de muchos cambios y, muchas veces, no fáciles de digerir o acomodar. Aceptar las emociones y las dificultades nos aleja de la culpa del no poder vivir el embarazo como se espera, nos aleja de los “deberías” que asoman por nuestra cabeza. Así conseguiremos tratarnos de manera más compasiva y dándonos el tiempo que haga falta para adaptarnos a una nueva realidad.
- ¡Descansar! y bajar el ritmo. Lo primero eres tú, así que reduce el nivel de exigencia y delega en las responsabilidades o tareas. Muchas veces el mensaje de la ansiedad es el de tomar un respiro entre tanto cambio y prisas. Sé comprensiva y compasiva contigo misma… ¡estás creando vida!
- Reordenar tus prioridades y rutinas a tu favor, escuchando a tu energía y a lo que esta te permite dar de ti. No tienes porqué poder hacer todo como antes o tener todo bajo control.
- Practicar ejercicios de relajación y respiración.
- Mover tu cuerpo: ya sea mediante un tranquilo paseo, baile, ejercicio, yoga, pilates… todo aquello que, bajo recomendación médica, te movilice y te haga sentir bien.
- Cuidar de ti y mimarte como lo harás con tu bebé. Establece rutinas de autocuidado y sé sensible a lo que sientes que necesitas: un masaje, un baño caliente, unos días de vacaciones, contacto físico afectuoso… Y, también, cuida la alimentación y el sueño.
- Y, por supuesto… ¡no estás sola! Expresar las emociones, miedos, inseguridades y compartir tu ansiedad puede ayudar. Existen grupos de apoyo de otras futuras mamis a los que puedes acudir y en los que sentirás apoyo, acogimiento emocional y comprensión.
Sentir ansiedad en el embarazo puede ser muy duro y pesar mucho. Recuerda que acudir a Terapia online te ayudará a gestionarla y a sentirte acompañada en este cambio vital tan grande, porque no tienes por qué hacerlo sola.
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Con todas las restricciones COVID se ha eliminado por completo toda la cadena de soporte emocional que las embarazadas debemos tener antes del parto. Desde la primera consulta, pasando por las ecografias y las clases de preparación al parto, todo ha sido restringido o eliminado.
El padre no solo no puede acompañar a la madre durante el proceso de embarazo, sino que ademas añadamos que si en el parto cualquiera de los 2 es PCR positivo, la madre será inmediatamente aislada y privada de cualquier tipo de soporte emocional durante todo el proceso.
Así de importante es para la sociedad, sanitarios y políticos la salud mental de las futuras madres.
Hola bonita 💛
Gracias por tomarte un tiempo en leer el artículo y en compartir esta aportación con nosotras.
La verdad es que sentimos mucha impotencia y mucho malestar con esta situación también. Entendemos cómo te sientes, porque realmente es penoso que en ese momento de gran importancia, y también de gran vulnerabilidad emocional para la madre (y para la pareja y el bebé, por supuesto), se descuide precisamente el apoyo emocional. Vemos este trato como deshumanizado y poco empático, y ojalá poco a poco vaya cambiando la situación. Ya no solo por la mejora de la situación del COVID y la relajación de las medidas restrictivas, sino porque se empiece a dar realmente la importancia que tiene al acompañamiento y soporte emocional a las embarazadas en ese momento.
Te mandamos un abrazo enorme 💛
Primero muchas gracias por el gran trabajo que hacéis es de gran ayuda, sois realmente estupendas!
Yo pasé ansiedad en las primeras semanas de mi embarazo gracias a pedir ayuda ahora con mis 19 semanas estoy increíblemente feliz y agradecida.
Una vez me enteré que estaba embaraza, muchos miedos e inseguridades me invadieron. Sentía que iba a perder mi estabilidad y mi vida que había conseguido tener. Perder mi independencia, el tener que compartir con mi novio mi espacio (que en ese momento aún no vivíamos juntos). Y sumando algunas opiniones de mí alrededor, me agobiaba mucho.
Empecé a notar que me faltaba el aire y me costaba respirar, gracias a que me informo mucho sobre inteligencia emocional y gestión de las emociones, puede identificar muy rápidamente que eran ataques de ansiedad.
Llamé a mi matrona y me lo gestiono súper rápido, me derivó con un psicólogo con el que estoy yendo a terapia ahora mismo. También el hablarlo con mi novio, y que él me comprendiera me ayudó inmensamente.
No voy a negar que algunos miedos aún afloran de vez en cuando, de si mi bebé estará bien…, como me voy a organizar cuando nazca…Pero me he dicho que eso se verá cuando llegue el momento y ahora lo que me queda es disfrutar mucho de esta etapa.
Escribo este comentario para poder ayudar a otras mujeres que puedan estar en la misma situación, que sepan que es totalmente normal y que no se sientan solas.
Un abrazo!
Hola preciosa 🧡
Gracias a ti, de todo corazón, por tu tiempo leyendo este artículo y por tu tiempo invertido en compartir esto con nosotras. Y no solo con nosotras, sino con otras mujeres.
¡Eres súper generosa queriendo contar tu historia para ayudar a otras mujeres! Eso es precioso.
Estamos completamente de acuerdo contigo.. el embarazo es un momento de muchísimos cambios que puede ser delicado para nuestra estabilidad emocional, y es normal tener dudas, miedos, inseguridades, incluso ansiedad. Es normal también necesitar ayuda en este momento. Porque, como dices, no estáis solas 🌷 Hay toda una comunidad de mujeres dispuestas a acompañar y apoyar, y muchxs profesionales encantadxs de ayudaros (¡como es nuestro caso!)
Gracias de nuevo. Te mandamos un abrazo enorme 🧡
Desde Uruguay! Muy interesante el post, me ayuda muchísimo en estás situaciones. Abrazo!!
Bonita 🥰
Muchas gracias por leernos, nos alegramos mucho de que te haya servido de ayuda el post. Si en algún momento necesitas ayuda, estamos aquí.
¡Un abrazo! 🌷
Buenas. Soy una chica embarazada, y me acaba de dar un ataque de ansiedad, lo primero que he hecho ha sido buscar por internet y me he encontrado esta información con el foro. Gracias por los comentarios. No soy la única. Habéis tomado alguna pastilla para la ansiedad?
Hola, María 💛
Gracias por leernos y por tu confianza al escribirnos. Sentimos mucho que te hayas enfrentado a un ataque de pánico sin saber qué hacer.. imaginamos que te hayas asustado, te entendemos enormemente. Tenemos un artículo en el que hablamos sobre qué hacer si sufres un ataque de pánico. Si estás teniendo ansiedad en tu embarazo, si los ataques de ansiedad son frecuentes, o si sientes que necesitas ayuda, no dudes en pedirla. Es normal que la necesites y mereces recibirla. Igualmente, te recordamos la importancia de tomar medicación siempre con supervisión médica.
Te mandamos un abrazo muy grande y todo nuestro cariño.
Hola Excel información, yo tuve ansiedad con mi segundo embarazo pero no lo sabía , ahora q estoy con ansiedad súper alta y con crisis estoy en chequeos para saber si estoy nuevamente embarazada después de dos años, quería saber si la ansiedad pasa una vez das a luz o se quedará ?
Hola, bonita 🌹
Muchas gracias por tu confianza al compartir esto con nosotras. Sentimos que estés pasando por un periodo de tanta ansiedad. Imaginamos y entendemos que para ti esté siendo duro. Tu pregunta es muy interesante. Cada persona y cada situación es diferente, así que es difícil darte una respuesta única. Lo que sí es importante es que esa ansiedad sea trabajada en el momento del embarazo, pues de esa manera será más probable que pueda regularse y no permanezca en el tiempo, o tras el parto. Si sientes que necesitas ayuda con ello, estaremos encantadas de ayudarte.
Un abrazo muy grande.
Hola me gustó bastante el artículo ya que estaba pasando por ansiedad en ese momento… Bueno yo estoy embarazada tengo hipermesis gravidica tengo exceso de saliva la verdad es que todo esto me está afectando de paso me vino mi ansiedad es muy triste lo que estoy pasando me siento muy mal hay días en los que no me quiero ni levantar ya voy de 5 meses de gestación y quisiera saber si alguna de ustedes experimento lo mismo que me está pasando y que más puedo hacer para aliviarme
Muchas gracias
Hola, bonita 🌷
Muchas gracias por tus palabras. Nos alegramos enormemente de que esta información te haya sido de utilidad.
¡Qué bien que dediques tiempo a conocerte y entenderte!
Nosotras podemos ayudarte con todo esto a través de nuestra terapia online, si así lo deseas.
Te mandamos un abrazo muy grande.
Hola,me encantó leerte!
Tengo un formación problemas de ansiedad,sin embargo habían desaparecido casi al 100%. Hace 5 meses me embaracé por 3ra vez(tengo una pérdida por preeclamcia y un hijo de 7 años),al principio si tenía nervios pero estaban bastante controlados hasta hace unos días que consiguieron que el bebé no tiene buen peso y
los doctores mr alertaron xq la placenta no está alimentando suficiente al bebé(caso similar a pérdida).
Ayer luego de 3 días de llorar tuve mi primer ataque de pánico en el embarazo(sentí el cuerpo caliente,pinchazos en el cuerpo,mareos,falta de aire y una sensación de que iba a morir) mi esposo me ayudó pero ahora quedé con miedo a que eso le genere un mal al bebé estos ataque me aterran.
¡Hola, bella! Antes de nada, mil gracias por tu confianza al compartir tu historia con nosotras. Sentimos mucho, de todo corazón, todo tu dolor y todo lo que has vivido sin merecerlo. Debe haber sido muy duro para ti❤️🩹 Entendemos también que no sepas cómo gestionarlo y necesites ayuda, también la mereces. Si esto resuena contigo, para nosotras será un placer ayudarte y acompañarte. Estamos aquí para lo que necesites. Te mandamos un abrazo enorme🫶🏼