Taller intensivo
Taller de Autoexigencia y perfeccionismo
Esas vocecitas internas que llevamos dentro en forma de autoexigencia y perfeccionismo nos suelen poner el día a día muy muy difícil. Nunca parece ser suficiente.
Es por eso por lo que, a través de este taller, queremos darte la oportunidad de darles un nuevo espacio en tu vida. De recolocar esas voces, darles un nuevo significado, y entender cómo hacer para que no sean tan protagonistas en tu vida.
- Domingo 21 de septiembre
- De 10:00h a 14:00h (4 horas)
- C/ Torrent de l’olla 119, Barcelona
- Guiado por Marcela, psicóloga de Somos Estupendas
- Sin experiencia previa, solo ganas de cuidarte
Presencia es un espacio terapéutico en el que descubrirte y expresarte a través de la atención plena y la arteterapia en Barcelona. Un proyecto innovador y creativo para hacer llegar la Psicología de una forma diferente.
¿Qué es un taller de Autoexigencia y Perfeccionismo?
La autoexigencia y el perfeccionismo son la traducción de esa sensación que tenemos de no ser suficientes. O del miedo que nos da no serlo.
En realidad, lo que buscan estas dos vocecitas es tratar de que siempre demos lo mejor de nosotras para encajar, para ser aceptadas, para reconocernos el valor que necesitamos, para no generar rechazo o decepción… En fin, estas dos vocecitas buscan acercarnos a cumplir con nuestras necesidades más básicas como humanas.
Lo que no saben las partes tan críticas y autoexigentes que llevamos dentro, es que no necesitamos de este machaque constante. Porque una vida marcada por la autoexigencia y el perfeccionismo es una vida en guerra con nosotras mismas.
Es por eso por lo que en este taller queremos acercarnos a observar a este diálogo interno con curiosidad, pero también trabajando otra manera más compasiva de relacionarnos con nosotras mismas.
Lo que te vas a encontrar en este taller
En este taller no vas a encontrar la manera de eliminar, tapar, o controlar la autoexigencia ni el perfeccionismo. Más bien, lo que haremos es mirar de frente, con curiosidad y guía terapéutica, a este diálogo interno tan crítico.
Tendrás un espacio para poder entender los diferentes tipos de autoexigencia, conocer en profundidad la tuya propia, reflexionar, hacerte preguntas, y utilizar la escritura terapéutica como una herramienta muy poderosa en este ámbito.
¿Qué te va a aportar el taller de Autoexigencia y Perfeccionismo?
Entender cómo es realmente la autoexigencia y perfeccionismo.
Descubrir cuál es la función y el mensaje real de aquello que siempre te estás diciendo.
Mirar de frente a aquello que te habita, y aprender a relacionarte de otra manera contigo.
Explorar nuevas formas de mirarte con amabilidad a través de la escritura terapéutica y otras herramientas.
Una manera diferente de “hacer terapia”.
Encontrar un espacio seguro donde sentirte comprendida por personas que pueden sentirse de forma similar a ti.
En esta actividad estarás acompañada de…
Da un pasito más hacia tu bienestar emocional
Regálate un espacio para cuidarte
- Experiencia presencial
- Actividad terapéutica
- Impartido por psicólogas
- Materiales incluidos
- Plazas limitadas
Nuestro espacio de Presencia en Barcelona
C/ Torrent de l’olla 119
- Espacio terapéutico
- Lugar seguro
- Espacio de comunidad
Preguntas frecuentes
¡En absoluto! No necesitas experiencia previa en ninguna otra terapia ni en ninguna actividad creativa o artística.
No, ¡para nada! Es una actividad dirigida a toda persona que quiera vivirla. En cuanto a la edad, solo necesitas ser mayor de edad.
¡En absoluto! No tienes que expresarte o hablar si no te sientes cómoda. Este es un espacio seguro en el que eres libre de elegir en todo momento.
No, la actividad no se graba. Es una actividad que solo se hace de forma presencial, en el día y hora indicadas.
Tras el pago, te llegará un e-mail de confirmación con toda la información relacionada con la actividad. ¡Y ya lo tienes!
Puedes cancelar tu reserva en un plazo máximo de 48h antes de la actividad. Dentro de las 48h antes de la actividad, no se podría hacer la devolución.
Si tienes otras dudas puedes contactar con nosotras a través de este formulario de contacto.
¡Hola bonitas y bienvenidas un domingo más al Podcast de Somos Estupendas! Hoy compartiremos conocimientos sobre autoexigencia y perfeccionismo, unas características que están muy presentes en nuestra sociedad. No sabemos por qué no habíamos traído este tema antes, pero por fin lo traemos junto con Noelia, del equipo de psicólogos de Madrid de Somos Estupendas.
La gran mayoría de mujeres se definen como muy exigente y perfeccionista, así os queremos ofrecer el necesario taller de autoexigencia: Bye bye, súper woman!.
Qué es la autoexigencia y perfeccionismo
La autoexigencia es algo que todas las personas tenemos, solo que algunas lo pueden vivir y llevar con mayor o menor facilidad. Cuando llega a niveles muy elevados y disfuncionales estaríamos hablando de perfeccionismo.
El perfeccionismo puede llevarnos a sufrir mucho estrés emocional y se encuentra en la base de muchos problemas en nuestra vida. La sociedad nos empuja a producir y estar continuamente ocupando nuestro tiempo.
A la mujer se le exige ser todoterreno: trabajar, llevar la casa, cuidar a familiares y estar siempre perfecta y guapa.
Por esto y otros motivos, se ha extendido este rasgo a muchas mujeres. El rol de la mujer viene acompañado de muchas presiones y exigencias que dictan que deben ser constantemente perfectas en todo. Pero estos ideales son imposibles, la perfección no existe.
A veces el perfeccionismo puede ser querer hacerlo todo perfecto, pero otras veces puede significar querer llegar a todo, de tener muchas metas y cosas que hacer poco realistas frente al tiempo que tenemos y frente a que somos humanas.
Dónde nace la autoexigencia
No eres una persona exigente de casualidad. A veces viene del entorno en el que nos hemos desarrollado. Las redes sociales, que nos enseñan solo el lado bueno y perfecto de la vida, han facilitado la comparación y empeorado nuestra autoexigencia y perfeccionismo.
Durante nuestra infancia, el estilo educativo de nuestras madres/padres es decisivo. Si el estilo era más autoritario, y llegabas a casa con un 8 en un examen quizá te respondían “es tu obligación” o “podrías haber llegado al 10 si hubieras estudiado”. Se nos pueden llegar a imponer muchas obligaciones que generen un patrón nocivo.
Nuestras madres y padres lo hacen lo mejor que saben en ese momento, no es nuestra intención culpabilizar. Pero esas tendencias desde tan pequeña edad nos pueden hacer sentir poco válidas y rechazadas, por lo que nos exigiremos más para conseguir ese reconocimiento que no hemos recibido aún.
Consecuencias del perfeccionismo
Como cualquier humana, habrá momentos en que aquello que deseas hacer no salga perfecto o tan siquiera salga bien. En este punto, una persona autoexigente o perfeccionista se habla a sí misma desde el reproche.
La autoexigencia excesiva es una mochila llena de piedras que te hunde en el mar
Basamos nuestra autoestima en estar muy ocupadas y ser muy productivas, cosa que la sociedad premia. Hay muchas personas que sienten malestar por no hacer nada, por descansar: sienten culpabilidad y que pierden el tiempo. La culpa puede derivar a una baja autoestima o a desarrollar comportamientos y pensamientos obsesivo-compulsivos.
Si no te sientes válida o suficiente las inseguridades y la autoexigencia se relacionan con la procrastinación. Tienen las expectativas tan elevadas que sentimos que no seremos capaces y lo posponemos debido a la angustia que no genera enfrentarnos a ello.
¿Cómo gestiono mi autoexigencia y perfeccionismo?
- Toma consciencia de qué área de tu vida se ve afectada: si te pasa de forma focalizada (solo en la familia, solo en el trabajo, etc.) dejarás descuidadas otras áreas de autocuidado en tu vida. Y si te sucede de forma general no llegarás a todo y nunca te sentirás satisfecha.
- Observa cuáles son tus emociones: ¿qué hay detrás de la autoexigencia? Quizá es miedo, vergüenza, rabia… Ahora que ya las tienes identificadas tocará aprender a gestionarlas.
- Presta atención a tu diálogo interno: cambia esa perspectiva de crítica destructiva que tienes contigo misma.
- Practica la autocompasión: trátate con amabilidad, con bondad, como si fueses tu mejor amiga. Aunque pienses que tratarte con compasión hará que “te duermas y no rindas”, ocurrirá todo lo contrario. Si trabajas desde la autocompasión tu autoexigencia y perfeccionismo te conocerás de nuevo.
No aspires a lo perfecto, sino a lo suficientemente bueno para poder disfrutar de tu vida.
Si te has sentido reflejada en este podcast te recomendamos que no te pierdas el taller de autoexigencia: Bye bye, súper woman!, porque hablaremos con mucha más profundidad de la autoexigencia y el perfeccionismo. Podrás bajar a la práctica todo lo que hemos hablado con los ejercicios que propondrá June.
Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify, Ivoox y en Itunes eso nos ayuda a crecer.
¡Un abrazote!
