Hoy vamos a hablar de la ansiedad, esa compañera de vida para muchas personas (muchas más de las que creemos) que, para algunas, puede parecer que siempre estará ahí. Y ahora puede que alguien piense: “¡Qué fastidio! Si no nos vas a decir cómo eliminar la ansiedad para siempre, ¿qué nos vas a contar?”
Bien, pues exactamente venimos a hablar de eso, de la creencia generalizada, pero no por ello cierta, de que se puede eliminar la ansiedad para siempre, como si fuera una mancha en el jersey. La realidad es que no vamos a eliminar la ansiedad para siempre.
Ahora, no queremos decir con esto que sentirán ansiedad cada día o cada semana, claro que no. Lo que queremos transmitir es que pretender eliminar o quitar la ansiedad para siempre es difícil, porque no sabemos qué experiencias nos depara el futuro.
Lo que sí sabemos con certeza es que podemos aprender a gestionar la ansiedad para no sufrirla con tanta frecuencia, tener un mayor bienestar y, sobre todo, que cuando aparezca, sepamos cómo actuar.
¿Se puede quitar la ansiedad para siempre?
Las causas de la ansiedad son múltiples. Si te interesa profundizar en esto, puedes leer el artículo sobre las 10 causas de la ansiedad en nuestro blog.
Una posible causa es la vulnerabilidad de algunas personas ante la ansiedad. Hay quienes, por su forma de ser, sus aprendizajes o sus experiencias de vida, son más propensos a sentirla. Para quienes creen que es posible eliminar la ansiedad para siempre, esa creencia puede generar un gran malestar.
El problema aparece cuando, por mucho que se trabaje, la ansiedad sigue presente en determinadas situaciones. Esto puede generar culpabilidad, inseguridad e impotencia.
Si te sientes así, queremos que sepas que no estás sola/o. Como tú, hay miles de personas que sienten lo mismo, y desde nuestra experiencia, dudamos que alguien pueda eliminar la ansiedad de su vida por completo, porque forma parte del ser humano.
TEST PARA SABER SI TIENES ANSIEDAD
DESCÚBRELO AHORA
Descubre si sufres ansiedad y cómo está afectando a tu día a día. Identificarlo es el primer paso para afrontar la situación que te genera malestar.
A través de este test orientativo, estarás más cerca de comprender qué necesitas, y empezar a trabajar en aumentar tu bienestar y encontrar el equilibrio.
De ahora en adelante, en lugar de centrar la atención en eliminar la ansiedad para siempre o quitar la ansiedad para siempre, será más útil aprender a identificarla y gestionarla para que aparezca con menos frecuencia y con menor intensidad cuando lo haga.
Consiste en aprender a convivir con ella, entenderla y descubrir cómo, en lugar de que se interponga en nuestro camino, podamos moverla a un lado y seguir adelante.
¿Por qué no podemos eliminar la ansiedad por completo?
La ansiedad tiene una función adaptativa para los seres humanos: es una alarma natural que nos alerta de peligros, lo que la convierte en algo útil. Por ejemplo, cuando se acerca la fecha de un examen, la ansiedad puede ayudarnos a movilizarnos y estudiar. Este es un tipo de ansiedad funcional y beneficiosa.
El problema surge cuando la ansiedad deja de ser útil y comienza a paralizarnos, impidiendo que funcionemos con normalidad. Si se mantiene constante en el tiempo e interfiere en nuestras actividades diarias, entonces estamos ante una ansiedad problemática.
Cómo afrontar y reducir la ansiedad
Hay distintas formas de enfrentarse a la ansiedad. Una de ellas es evitarla, buscando estrategias que la eliminen en el momento para sentir alivio temporal. Esto es como taparla con una manta, pero sin resolver el problema.
Otra opción es luchar contra ella, intentando eliminarla a toda costa. Sin embargo, cuanto más intentas enfrentarte a la ansiedad directamente, más grande se vuelve.
La manera más eficaz de afrontarla es encontrar un punto intermedio: no ignorarla ni luchar contra ella, sino aceptarla. Reconocer que está ahí, prestarle la atención necesaria, y luego soltarla para seguir adelante.
¿Cómo reducir la ansiedad?
Lo primero es aprender a identificar cómo se expresa en nosotras/os. La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras:
- A nivel físico: temblores, hiperventilación, tensión muscular, etc.
- A nivel cognitivo: dificultad para concentrarse, pensamientos recurrentes, etc.
- A nivel conductual: conductas impulsivas, evitación, hiperactividad, etc.
Una vez identificada, el siguiente paso es no luchar contra ella, sino aceptarla y comprenderla. En lugar de pensar que debemos eliminarla, podemos prestarle atención y escuchar nuestros pensamientos y emociones en ese momento.
La ansiedad suele venir acompañada de pensamientos distorsionados como “siempre me sale todo mal”. Estos pensamientos pasan por nuestros filtros de creencias y esquemas. En estos casos, podemos cuestionarlos: ¿tiene este pensamiento un fundamento real? ¿Hay algo más objetivo que pueda sustituirlo? Tal vez “no todo me sale mal, como todos, a veces cometo errores, pero también he hecho cosas bien”.
Además, técnicas como la respiración consciente y la relajación pueden ser de gran ayuda. Centrar nuestra atención en la respiración nos ayuda a anclarnos en el presente. Si quieres aprender más, puedes consultar nuestro artículo sobre técnicas de relajación para la ansiedad.
En resumen, la ansiedad no se elimina para siempre, pero podemos aprender a saberla llevar.
Y recuerda, si sientes que necesitas apoyo, en Somos Estupendas ofrecemos terapia online para acompañarte en este proceso. No hay mayor muestra de amor y fortaleza que cuidar de ti misma/o.
¿Nos compartes?
Ayuda a que el contenido llegue más lejos
¿El contenido te ha parecido útil?
Ola soi carmen tengo Ami herma que tiene ansiedad ydepresion lleva casi tres años toma medicación yfue ala sicóloga ha ora no no pone mucho de su parte salir para Acer cosas yno ace nada no uede con la faena dela casa tiene un ilo que nació con retraso yes un adolescente que se altera mucho ytanpoco sale mucho ala calle solo pa el instituto el marido trabaja todo el día es paleta ella pasa parte del día sola yle dan ataques de ansiedad llora y unos llama alas hermas alas dos que estamos cerca pero nonos dice loque quiere ni lo que necesita ella.
¡Buenas tardes, Carmen! Sentimos mucho que tu hermana esté pasando por algo así, sabemos lo difícil que puede llegar a ser. Si podemos ayudarle en algo, por favor, no dudéis en escribirnos a través del siguiente enlace https://somosestupendas.com/contacto/, estaremos encantadas de acompañaros en todo lo que necesitéis 🌷 Os abrazamos
Hola como están sufrí hace poco de un accidente y pues yo estaba mejor de la ansiedad y con este accidente se me volvió tenaz me ahogo cada rato me asfixio y me desespero y no se que hacer
Hola, Paola 🌹
Muchas gracias por tu confianza al compartir esto con nosotras. Sentimos mucho que vivieras ese accidente y que esto te esté afectando tanto en la actualidad. Imaginamos que para ti ha sido y es muy dura esta situación, y queremos decirte que te acompañamos. Los síntomas que nos comentas son comunes cuando se ha experimentado una vivencia traumática como ese accidente. Lo que más podemos recomendarte es pedir ayuda, ya que es normal que sientas que no puedas hacerlo sola. Nosotras estamos aquí si lo deseas.
Te mandamos un abrazo enorme y todo nuestro apoyo 💛
Bueenos dias tengo una hija de 18 años sufre mucho de ansieda me preocupa porq no se como trstarla no duerme bien mantiene muy sola y no quiere nada para la vida me pueden ayudar
¡Hola, Luz! Gracias por compartirlo con nosotras.
Sentimos mucho que tu hija esté así, sabemos que debe ser muy difícil para ella y para ti.
Recuerda que no estás sola y que, si podemos ayudarla en algo, estamos aquí para lo que necesitéis. Os mandamos un abrazo enorme 🌷
Hola creo q estoy sufriendo de ansiedad me da muchos mareos fatiga dolor en el pecho casi no duermo muchas gracias
¡Hola, Carlos Andrés!
Sentimos mucho que estés pasando por algo así, sabemos lo complicado que puede llegar a ser ❤️🩹
Si podemos ayudarte en algo, por favor, no dudes en escribirnos.
Un abrazo enorme.
Llevo con ataques de ansiedad y de panico desde hace dos años, un acontecimiento en mi familia fué lo que desencadenó todo lo que tenia guardado y se transformó en esto. Vivo con miedo y con dudas. Incluso he dejado de socializar por miedo a que me pase frente a otra gente.
Hola, Alba 🌷
Muchas gracias por tu confianza al compartir esto con nosotras.
Sentimos mucho por lo que estás pasando, imaginamos que no está siendo nada fácil.
Nos gustaría decirte que no tienes por qué vivir con este miedo, y que es humano que necesites ayuda. En ese sentido, nosotras estaremos encantadas de dártela.
Te mandamos un abrazo muy grande.
He sufrido por mucho tiempo de ansiedad y fobia social. Me he medicado sin ver resultados, solo estaba más tranquila pero no estaba nada bien cosa que deje de tomar estos medicamentos supervisado porsupuesto por mi médico y me puse a tomar joyful xilanatur y no saben lo bien que me siento. Hasta duermo.
¡Hola! 🌷
Entendemos el gran malestar y la limitación que supone la ansiedad y la fobia social, aprisiona partes importantes de nuestra vida.
Nos alegramos mucho de que te sientas mejor. Si lo necesitaras, nuestro equipo terapéutico podría acompañarte en este proceso, adquiriendo consciencia y herramientas de gestión emocional.
Te mandamos un gran abrazo 🫶
https://somosestupendas.com/terapia-online/