Curso de autoestima online
Para dejar de exigirte tanto y aprender a tratarte con el respeto y el cariño que mereces.
Curso online de gestión de la ansiedad
Curso de ansiedad online
Un curso para entender tu ansiedad y aprender a gestionarla: qué te está pasando, por qué aparece y qué hacer cuando llega. Con una psicóloga especialista en ansiedad y una fisioterapeuta que te enseña a calmarla también desde el cuerpo.
- 27 talleres en 5 módulos, con vídeos cortos, versión en audio y 2 guías descargables.
- Sin fechas ni caducidad: empiezas hoy mismo y lo repasas siempre que la ansiedad vuelva a apretar.
- Técnicas para el día a día: respiración, relajación, automasaje y movimiento para calmar el cuerpo.
- 532 personas ya se han apuntado
- Garantía de 14 días
¿Te suena?
Cuándo te puede ayudar este curso de ansiedad
La ansiedad forma parte de tu día a día y no sabes bien cómo gestionarla.
Quieres entender qué te está pasando y por qué te sientes así.
Has intentado calmarla como has podido, pero no termina de funcionar.
Vives en alerta constante y quieres empezar a sentir más calma.
Notas que la ansiedad afecta a tu descanso, a tu bienestar o a tus relaciones.
Te cuesta saber qué necesitas o cómo acompañarte en esos momentos.
La ansiedad no es tu enemiga: es una alarma.
Intentar reprimirla o controlarla suele hacerla más fuerte. Este curso para gestionar la ansiedad te enseña a escuchar lo que te quiere decir y a regularla, para que deje de ocupar tanto espacio en tu vida.
Paso a paso
Cómo funciona el curso de ansiedad online
Paso 1
Te das de alta
Nada más pagar te llega un correo y el curso aparece en tu cuenta, en el apartado «Mis cursos».
Paso 2
Ves o escuchas los talleres
Vídeos breves, casi todos de menos de 10 minutos, explicados sin tecnicismos. Cada taller tiene también versión en audio, para escucharlo mientras caminas o antes de dormir.
Paso 3
Practicas las técnicas
Respiración, relajación, escritura, visualización y movimiento: técnicas guiadas que puedes usar en cuanto notes que la ansiedad sube.
Paso 4
Vuelves cuando lo necesites
El curso no caduca: repite cualquier taller tantas veces como quieras. Cuando lo completas, descargas tu diploma.
Contenido del curso
5 módulos y 27 talleres para entender y gestionar tu ansiedad
Antes de decidirte, puedes ver gratis el primer taller.
- Cada taller en vídeo y en audio
- Técnicas guiadas para practicar
- 2 guías descargables de regalo
- Sin fecha de caducidad
Qué es la ansiedad, para qué sirve y cómo se manifiesta en tu cuerpo. Desmontamos los mitos más comunes para que empieces a mirarla de otra forma.
- 1Bienvenida
- 2Mitos y falsas creencias de la ansiedad
- 3El papel de las emociones
- 4Conociendo la ansiedad: su función, sus síntomas y cómo se manifiesta en el cuerpo
- 5La naturaleza de la ansiedad y del miedo
- 6Conectar con el entorno y con el cuerpo
- 7Dar forma a la ansiedad
En qué se diferencian el estrés y la ansiedad, de dónde viene la tuya y qué puedes hacer ante un ataque de pánico.
- 8Diferencias entre estrés y ansiedad
- 9Causas de la ansiedad
- 10Ataques de pánico
- 11¿Qué puedo hacer si sufro un ataque de pánico?
Escuchar los mensajes de la mente y del cuerpo, dejar atrás el control y la evitación, y tratarte con aceptación y autocompasión.
- 12Cómo regular las emociones
- 13Escuchando los mensajes de la mente y el cuerpo (escáner corporal)
- 14Conductas que agravan la ansiedad: control y evitación
- 15Aceptación, autocompasión y confianza en el cuerpo
Nueve técnicas guiadas para bajar la ansiedad cuando aparece: respiración, distracción, escritura, visualización, relajación, automasaje y movimiento.
- 16La respiración diafragmática
- 17Técnica de distracción 5, 4, 3, 2, 1
- 18Escritura: el globo
- 19Visualización: un lugar seguro
- 20Relajación muscular progresiva de Jacobson
- 21Aleteo de la mariposa
- 22Automasaje de pecho
- 23Movimiento activo de descarga
- 24Técnica de respiración 4-7-8
Rutinas con el cuerpo para soltar tensión y evitar que la ansiedad aparezca tan a menudo y con tanta fuerza.
- 25Automasaje facial, diafragmático y podal
- 26Postura de apertura y respiración diafragmática
- 27Liberar tensión a través del movimiento
Un vistazo
Echa un vistazo al curso de ansiedad por dentro
Lo que te llevas
Herramientas que te llevas del curso de gestión de la ansiedad
Más calma en el cuerpo, más claridad en la mente y recursos para cuando la ansiedad aparezca.
- Entender tu ansiedad
Qué es, para qué sirve y cómo se manifiesta en tu cuerpo, tu mente y tus emociones.
- Reconocer las señales
Identificar las alarmas del cuerpo y lo que ha hecho que aparezca.
- Calmar el cuerpo
Técnicas de respiración, relajación y automasaje para usar en cualquier momento.
- Afrontar un ataque de pánico
Recursos concretos para atravesarlo con menos miedo.
- Tratarte con más amabilidad
Aceptación y autocompasión en lugar de control y evitación.
- Prevenir la ansiedad
Rutinas de autocuidado para que no aparezca con tanta frecuencia ni intensidad.
Las profesionales
Una psicóloga para la mente, una fisioterapeuta para el cuerpo
La ansiedad se nota en los pensamientos y también en el cuerpo: en la respiración, en la tensión, en el pecho. Por eso el curso lo han preparado dos profesionales de la salud con mucha experiencia en ansiedad, cada una desde su especialidad.
Marina
Psicóloga especializada en ansiedad y bienestar emocional
Especialista en ansiedad. Trabaja desde una mirada integradora que combina la terapia cognitivo-conductual con las terapias de tercera generación.
Helena
Fisioterapeuta y terapeuta corporal
Tiene su propio método para trabajar la conexión entre cuerpo, mente y emociones. En el curso te enseña automasajes, posturas y movimientos para soltar la tensión que deja la ansiedad.
Opiniones
Cómo les ha ido con el curso de ansiedad
Somos Estupendas me ha enseñado a empezar a valorarme y a cuidar mi salud mental. Estoy apuntada a varios cursos (gestión emocional, gestión de la ansiedad y autoestima) y son geniales. Los procesos tienen sus altibajos, pero el resultado es gratificante.
Ha sido como esperaba. No voy a solucionar mis dificultades de años de un día para otro, pero sí está en mis manos tener presentes estas herramientas y ponerlas en práctica. Me ha servido, y estoy segura de que cada vez estoy más cerca de conseguir un cambio en mí.
No hay mayor satisfacción, cuando estás pasando por una etapa difícil de ansiedad, que sentir que no estás sola. Los talleres y cursos te enseñan de verdad. Gracias por hacer un trabajo tan bonito y no parar de luchar por la salud mental.
¡Súper bonito! Logré conectarme conmigo misma. Sé que aún hay trabajo por hacer, pero te ayuda mucho como guía para continuar el camino.
Somos Estupendas es un proyecto muy bonito y útil. He hecho varios cursos y talleres, de los que he salido reforzada, y he aprendido a quererme y a aceptarme.
Inscripción
Todo el curso de ansiedad por un solo pago
Curso de ansiedad online97 € una sola vez
- 5 módulos y 27 talleres
- Versión en vídeo y en audio
- Técnicas guiadas para practicar
- 2 guías descargables de regalo
- Sin fecha de caducidad
- Diploma de finalización
Pagas una sola vez y de forma segura, con tarjeta de débito o crédito.
14días
Si no es para ti, te devolvemos el dinero
Dispones de 14 días para pedir el reembolso, siempre que todavía no hayas entrado al curso. Encontrarás los detalles en nuestra política de devoluciones.
Han hablado de nosotras en
Dudas sobre el curso de ansiedad
¿Tienes dudas? Pregúntanos y te contestamos encantadas.
No. Todo está grabado y disponible desde el primer día, así que lo haces en el momento que mejor te venga, desde el móvil o el ordenador.
No. Una vez lo compras es tuyo: lo tendrás en «Mis cursos» para volver a cualquier taller cuando lo necesites.
Sí: ejercicios prácticos, técnicas guiadas en audio y dos guías para descargar, «Rituales de autocuidado para la ansiedad» y «Cómo acompañar a una persona con ansiedad».
Sí. El curso parte de cero: primero entiendes qué es la ansiedad, para qué sirve y cómo se manifiesta en tu cuerpo, y después aprendes a regularla paso a paso. No necesitas haber hecho terapia ni tener conocimientos de psicología.
Sí. Aprenderás a entender qué te pasa, a reconocer las señales de tu cuerpo y a usar técnicas de respiración, relajación y movimiento para regularte. No se trata de eliminar la ansiedad, sino de escucharla para que deje de dirigir tu día a día.
El curso dedica dos talleres a los ataques de pánico: qué son y qué puedes hacer si los sufres. Además, aprenderás técnicas para calmar el cuerpo cuando la ansiedad sube. Si son frecuentes o muy intensos, te recomendamos que te acompañe también una profesional.
No. Te ayuda a entender y gestionar tu ansiedad por tu cuenta, pero no es un tratamiento. Si sientes que te desborda o necesitas que alguien te acompañe de forma personalizada, puedes empezar terapia online para la ansiedad con nuestras psicólogas.
Que no se queda en la teoría. Además de entender qué es la ansiedad y de dónde viene, aprendes a calmarla desde el cuerpo con una fisioterapeuta: respiración, automasaje, posturas y movimiento.
Al completarlo puedes descargar un diploma de Somos Estupendas y añadirlo a tu CV o a tu perfil de LinkedIn. No es un título oficial ni está homologado.
Da el primer paso
Mereces vivir con más calma
Tu ansiedad tiene algo que contarte. Aprende a escucharla.
Sigue aprendiendo
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Para reconocer lo que sientes, entender de dónde viene y responder sin que te desborde.
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Para hacer en pareja: comunicaros mejor, recuperar la complicidad y cuidar la relación.