Hoy nos acompaña Isabel, seguro que ya la conocéis de un anterior podcast cómo saber si debo ir al psicólogo. Hoy nos viene a hablar de su gran tema, la gestión emocional. Si este es un tema que te interesa, quédate con nosotras hasta el final, porque te va a gustar lo que tenemos que contarte sobre cómo gestionar las emociones?
En este artículo hablamos de:
La importancia de aprender a gestionar las emociones
Aprender a convivir y saber gestionar las emociones nos puede ayudar muchísimo para vivir una vida con mayor coherencia y satisfacción. Seguro que en algún momento te has preguntado ¿qué es la auténtica felicidad?, pues bien, una buena gestión emocional es fundamental para ser feliz. Por el contrario, cuando no logramos relacionarnos con estas emociones básicas de una forma saludable, nos pueden llegar a desbordar, condicionar o limitar mucho en nuestro día a día.
“Las emociones son como una brújula que nos guía en nuestro día a día”
Lo primero que tenemos que tener en cuenta a la hora cómo gestionar las emociones, es que esto no significa “no sentirlas” o hacer algo para dejar de “notarlas”.
En las sesiones escuchamos muchas veces frases cómo: “no quiero que me afecten las cosas” “no quiero sentirme así” “debería sentirme de otra forma”.
Si intentamos controlar las emociones o reprimirlas, tarde o temprano estas van a salir de algún modo. Con reacciones desproporcionadas, dolores físicos, conductas desadaptativas… Así que no queramos controlarnos como si fuésemos ordenadores o robots, ya que nos estaríamos deshumanizando. La condición humana somos seres emocionales, sensibles y vulnerables por naturaleza, solo que tenemos que aprender a manejar, transitar y convivir con todas nuestras emociones para vivir de una forma más plena.
Para ello, os proponemos algunos pasos básicos para gestionar las emociones:
5 Claves de gestión emocional
La gestión emocional es un proceso esencial para vivir de forma equilibrada y conectada con nosotras mismas. Saber gestionar nuestras emociones no significa evitar sentir o suprimir aquello que nos pasa, sino aprender a reconocer y entender cada emoción para actuar desde la consciencia y el bienestar. Aquí te compartimos las cinco claves principales para lograrlo:
Identificar las emociones
El primer paso para gestionar nuestras emociones es aprender a identificarlas. ¿Qué sentimos realmente? A veces, las emociones pueden mezclarse o ser difíciles de nombrar, pero tomarnos el tiempo para escuchar nuestro cuerpo y nuestros pensamientos nos ayuda a reconocer si estamos tristes, ansiosas, enfadadas, o cualquier otro estado emocional. Nombrar nuestras emociones nos da poder sobre ellas y nos permite empezar a abordarlas.
Validar y aceptar lo que sientes
Todas las emociones tienen un sentido y un propósito; no existen emociones “malas” o “buenas”. Validar lo que sentimos implica reconocer que nuestras emociones son válidas y que forman parte de nuestra experiencia humana. Al aceptar nuestras emociones sin juzgarlas, podemos abrir un espacio de comprensión y compasión hacia nosotras mismas.
Entender el mensaje de cada emoción
Cada emoción nos está contando algo importante sobre nuestras necesidades o nuestros límites. La tristeza puede señalarnos una pérdida o un deseo insatisfecho; la ira, una situación injusta. Reflexionar sobre el mensaje detrás de nuestras emociones nos permite entender mejor qué necesitamos y tomar decisiones que nos ayuden a satisfacer esas necesidades.
Gestionar la intensidad de las emociones
En momentos de emociones intensas, una técnica útil es practicar la respiración profunda o la meditación para volver a un estado de calma. No se trata de eliminar lo que sentimos, sino de reducir la intensidad para que la emoción no nos desborde. Aprender técnicas de regulación emocional nos permite abordar lo que sentimos sin sentirnos abrumadas.
Expresar y canalizar las emociones de forma saludable
Por último, encontrar una forma saludable de expresar lo que sentimos es fundamental. Hablar con una persona de confianza, escribir en un diario, o incluso expresar a través del arte puede ser una salida valiosa. Expresar nuestras emociones de manera constructiva nos permite liberar y procesar lo que sentimos, evitando que se acumulen y generen malestar.
Gestionar nuestras emociones es un proceso que se va desarrollando con el tiempo, y ser pacientes y amables con nosotras mismas en este camino es fundamental.
3 Ejercicios para gestionar las emociones
Aquí te dejamos tres ejercicios prácticos y sencillos que pueden ayudarte a gestionar tus emociones y que puedes incorporar en tu día a día para mejorar tu bienestar emocional.
1. Diario emocional 🖊️
Este ejercicio es ideal para conectar con lo que sientes y darle un espacio para expresarse. Llevar un diario emocional implica escribir, cada día o cuando sientas algo intenso, acerca de tus emociones. Puedes preguntarte: “¿Qué siento en este momento?”, “¿Qué ha sucedido para que me sienta así?” y “¿Qué necesito ahora mismo?”. Al escribir, no solo logras una mayor claridad sobre tus emociones, sino que también alivias la carga emocional al sacarla de tu mente. Recuerda, no hace falta escribir perfecto; lo importante es expresar sin juzgar.
2. Técnica de respiración 4-7-8 🌬️
La respiración consciente es una herramienta poderosa para regular emociones intensas como la ansiedad o el estrés. Esta técnica consiste en inhalar por 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar suavemente por 8 segundos. Hazlo de manera repetida, unas cinco veces, y notarás cómo tu cuerpo empieza a relajarse. Esta técnica ayuda a reducir la intensidad de las emociones, permitiéndote responder con calma y claridad.
3. Visualización de un lugar seguro 🌈
La visualización es una forma efectiva de reducir la intensidad emocional y encontrar calma en momentos difíciles. Cierra los ojos e imagina un lugar en el que te sientas completamente segura y tranquila. Puede ser un lugar real o imaginario, lo importante es que te haga sentir paz. Observa todos los detalles: colores, sonidos, olores… Respira mientras te visualizas en ese lugar, permitiendo que esa sensación de seguridad te envuelva. Este ejercicio puede ayudarte a reconectar con una sensación de calma y seguridad interna en momentos de mucho estrés o emociones intensas.
Por todo ello, hoy queremos recordarte que está bien sentir lo que sientes. Transitar y atravesar tus emociones es la mejor manera de poder gestionarlas. Así que, date derecho a sentir y a permitir tu vulnerabilidad, ya que esto te hará verte mucho más libre y en armonía con la vida.
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Necesito ayuda ya no se que hacer y he estado pensando en suicidarme podrían ayudarme por favor gracias
Hola, bonita.
Sentimos mucho que estés pasando por un momento difícil y queremos decirte que no estás sola. Escríbenos a hola@somosestupendas.com y te ayudaremos encantadas.
Un abrazo enorme, valiente. 🌷