Test de dependencia emocional
¿Es amor o dependencia? Identifica tu tipo de apego
A veces, el miedo a la soledad o el deseo profundo de sentirnos queridas nos lleva a desdibujar nuestros propios límites. En una relación, es natural querer cercanía, pero cuando ese vínculo te genera angustia, miedo constante al abandono o una pérdida de tu identidad, podrías estar viviendo un cuadro de dependencia emocional.
Este test elaborado por nuestras psicólogas pretende ayudarte a identificar cómo es tu apego emocional. Es una herramienta honesta para que tomes conciencia de si tu relación nace de la libertad o de la necesidad, y para ayudarte a poner el foco, en la persona más importante: tú.
- Tiempo estimado: 3 minutos
*Este test, aunque está desarrollado por una psicóloga, no tiene como finalidad dar un diagnóstico o valoración profesional, puesto que esto debe darse de manera individualizada. Este test puede servir para aportar información sobre el estado general del tema a tratar.
¿Qué hacer después de hacer el test de dependencia emocional?
Ponerle nombre a lo que sientes es un acto de valentía inmenso. Si el resultado indica que tienes rasgos de dependencia emocional, el siguiente paso no es castigarte, sino empezar a habitar tu propio espacio. Has pasado mucho tiempo mirando hacia fuera, intentando agradar o evitar que la otra persona se marche, y ahora toca aprender a estar bien contigo misma.
El camino empieza por pequeños momentos de autocuidado y por aprender a escuchar tus propias necesidades sin sentir culpa. Trabajar en tu autonomía no significa querer menos, sino querer mejor.
Si sientes que el miedo al vacío o la necesidad de validación te desbordan, en Somos Estupendas podemos acompañarte. Nuestras psicólogas te ayudarán a fortalecer tu autoestima y a construir un apego seguro, donde el amor sea un lugar de calma y no de constante alerta.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo el apego que la dependencia emocional?
El apego es la manera en la que nos vinculamos (todas tenemos uno). Sin embargo, la dependencia es cuando ese apego es inseguro y genera un sufrimiento constante.
¿Por qué siento que no puedo vivir sin la otra persona?
Esa sensación suele ser el síntoma principal de la dependencia emocional. No es falta de fuerza de voluntad, es un mecanismo de tu cerebro que asocia la presencia de la otra persona con tu propia seguridad y valor. La terapia ayuda a que vuelvas a sentirte segura dentro de ti.
¿Se puede tener dependencia emocional de una amiga o un familiar?
Sí. Aunque solemos buscar un test de dependencia emocional de pareja, estos patrones pueden repetirse con madres, padres o amistades. El núcleo es el mismo: sentir que tu valor depende de que esa persona te acepte o esté cerca.
¿He nacido así o se puede cambiar?
No has nacido así. La dependencia emocional es un patrón aprendido, muchas veces basado en experiencias pasadas de abandono o falta de afecto.
La buena noticia es que, al ser algo aprendido, se puede “desaprender” con ayuda profesional, trabajando la autoestima y la seguridad personal.
¿Tengo que romper mi relación si el test sale alto?
No necesariamente. El objetivo del test es que tomes conciencia. Muchas parejas consiguen transformar una relación dependiente en una sana cuando ambas partes trabajan en su autonomía. Sin embargo, identificar la dependencia es clave para saber si ese vínculo te está permitiendo crecer o si te está dañando.
Contenido revisado por nuestra psicóloga del equipo Isabel Reoyo.