Consejos para gestionar la ansiedad | Ep. 40

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¡Hoy venimos con un tema supernecesario! Hablaremos de ansiedad, recogiendo aquello que ya hemos aprendido en podcasts anteriores, pero yendo más allá. A través de conocer esta emoción os daremos consejos para gestionar la ansiedad, junto con Marina, psicóloga del equipo de Somos Estupendas y especializada en ansiedad.

El miedo y la ansiedad

El miedo aparece cuando se presenta un peligro ante nosotras. En cambio, la ansiedad surge antes de que exista un peligro real, se anticipa. No sabemos si realmente ocurrirá, pero nos preparamos para que no nos pille por sorpresa.

¿Qué puedo hacer si sufro un ataque de pánico? Piensa que la ansiedad pasará, aunque en este momento esté siendo muy desagradable. Esta reacción física y psicológica está contigo por algún motivo.

¿Quién tiene ansiedad?

La OMS calcula que más de 260 millones de personas en todo el mundo sufren problemas de ansiedad. Y no sabemos cuánto se habrán elevado después del año que hemos vivido. La pandemia, si algo bueno ha traído, es que ha puesto sobre la mesa esta problemática.

La ansiedad es común, es una emoción que afecta a todas las personas. Está en nosotras por algún motivo en concreto que debemos explorar. Mucha gente pasa de una emoción bien gestionada al desbordamiento, con las consecuencias que eso conlleva. Consulta nuestro artículo sobre el ataque de ansiedad, síntomas, causas y tratamiento si quieres profundizar en este tema.

Consejos para gestionar la ansiedad

En las próximas líneas podrás leer nuestros consejos para gestionar la ansiedad con mayor éxito. Pero recuerda que se trata de un trabajo constante y debes valorar la necesidad de ir a terapia.

Comprende qué es la ansiedad

Entiende qué es la ansiedad, cuál es su función y por qué aparecen estos síntomas. Aunque creas que sí nada malo va a pasar. Ponle nombre, ¡es ansiedad!, y no pasa nada.

No juzgues

No juzgues la emoción ni te juzgues a ti por sentirla. Sabemos que la ansiedad es desagradable, pero la felicidad no es estar bien todo el tiempo, ni constantemente estable. Hay momentos más complicados y es normal que nos veamos afectadas. La emoción se regulará de forma natural si no interferimos.

Observa cómo la gestionas

A veces tratamos de controlarlas, pero las emociones no se pueden controlar. Son reacciones involuntarias. Lo que sí que puedes gestionar de la ansiedad es cómo actúas cuando la tienes. Para observar adecuadamente ten en cuenta que:

• La necesidad de control limita mucho nuestras vidas: quizá crees que evitar hacer aquello que te genera ansiedad (como quedar con amistades, o coger el transporte público) es algo positivo para ti, pero realmente te está privando de poder hacer tu vida. Simplemente contémplate.
• ¿Evitar estas situaciones realmente ha hecho desaparecer la ansiedad? Seguramente no. Así que trata de centrarte en ser consciente de cómo reaccionas cuando sientes ansiedad y haz pequeños cambios a partir de ahí, sin evitar sentirla.

Habla con tu ansiedad

Una herramienta que funciona muy bien es que te dirijas a ella directamente. Siéntate a hablar contigo para gestionar la ansiedad cuando esta aparezca. Dile que la comprendes, que sabes que tiene miedo, pero que todo está bien y, si sucede algo, encontraréis la manera.

La ansiedad no puede controlarse, pero podemos gestionar el modo de afrontarla.

Vosotras nos preguntáis

Como siempre, cuando os avisamos de que el siguiente podcast serían consejos para gestionar la ansiedad, nos hicisteis algunas preguntas. Aquí os dejamos las respuestas de Marina:

¿Se puede controlar la ansiedad totalmente?

No, no se puede controlar algo que está en tu vida para ayudarte a adaptarte al entorno y sobrevivir. Por eso hoy no os damos remedios mágicos para controlarla, sino consejos para gestionar la ansiedad.

La ansiedad forma parte de nuestra naturaleza humana. Conviviremos mejor con ella si aceptamos que es algo que está para ayudarnos, aunque puede derivar en problemas si se desborda. No podemos controlar que aparezca o no. Podemos ver y gestionar qué hacemos nosotras con esa emoción.

• Piensa en la emoción de la rabia. Si algo te enfurece no puedes controlar sentirte así o no, pero sí puedes aprender a no dar un puñetazo a la pared cuando sientas rabia.

¿Cómo controlar la anticipación negativa?

La ansiedad siempre tiene un componente anticipatorio, con muchos pensamientos de incertidumbre o miedo. Para reducirlos, de nuevo, hazte consciente de ellos. Quizá sientes ansiedad y crees que no estabas pensando nada… pero sí. La ansiedad anticipatoria aparece ante un estímulo externo o interno. Por eso, pregúntate:

• ¿Qué está desencadenando mi ansiedad?
• ¿Qué hay detrás de esos pensamientos? ¿Quizá miedo a que me juzguen? ¿A quedarme sola?

Compadécete. Es normal sentir miedo. Para y transforma ese pensamiento con mucho amor y comprensión. Entiéndete y tranquilízate a ti misma. Aprende técnicas de relajación para la ansiedad y potencia tus herramientas de afrontamiento.

¿Cómo gestionar los atracones por ansiedad?

Aquí entran varios factores en juego. Sin duda, los consejos anteriores serán útiles para empezar a emprender camino en la aceptación y gestión de la ansiedad, pero hay algo más debajo. No hay una respuesta general a esta pregunta, porque si no trabajamos la base del problema los eliminar los atracones por ansiedad será muy complicado.

Busca ayuda profesional y explora las causas de la ansiedad y los atracones derivados. En Somos Estupendas ofrecemos terapia online especialistas en estos temas.

Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify, Ivoox y en Itunes eso nos ayuda a crecer.

¡Un abrazote!