Hola bonitas y bienvenidas un domingo más al pódcast de Somos Estupendas. Hoy venimos a hablar de algo con lo que os podéis identificar, las crisis de pareja. A lo largo de la vida de una relación pueden pasar muchas cosas, entre ellas conflictos que suponen un gran reto. Comprenderemos que las crisis son inevitables y que pueden convertirse en una oportunidad para fortalecer el vínculo.
Para ello nos acompañan Yaiza y Jordi, y en el pódcast podréis escuchar el trayecto de su propia historia y cómo han vivido y superado algunas crisis de pareja. Aquí podrás encontrar algunas recomendaciones sobre cómo suceden algunas crisis, sobre puntos vitales clave y cómo gestionarlas.
¿Cómo superar una crisis de pareja?
Superar una crisis de pareja requiere compromiso, comunicación abierta y voluntad. Si alguna de las partes no se implica en estos aspectos es difícil poder dirigirse a una resolución de los conflictos eficaz. Un apoyo que puede ser clave es el espacio terapéutico. Tener la oportunidad de realizar una terapia de pareja es ofreceros el espacio para expresar lo que os preocupa, para identificar y poner nombre a las dinámicas y para adquirir nuevas herramientas para conectar y relacionaros de forma más sana.
Identificar qué os sucede, ponerle nombre, es algo que podéis también hacer de forma autónoma. Reconocer vuestras emociones y validar las de la otra persona. Muchas veces las crisis de pareja brotan porque sienten inseguridad. Puede que una o ambas partes de la relación no se sientan suficientemente valoradas o queridas.
Pueden aparecer emociones complicadas como los celos en la pareja o el miedo al abandono. Quizá hay motivos dentro de la relación para analizar por qué aparecen estas emociones, pero también es interesante revisar si tiene que ver con algo propio, como el apego evitativo en pareja. Reconocer estos patrones os permitirá romperlos y reconstruiros de otra forma.
Por vuestra cuenta también podéis realizar ejercicios de terapia de pareja para reconectar. Podéis llevar a cabo tareas como escribir cartas de agradecimiento, revisar cómo ha sido vuestra historia de pareja, daros espacios para practicar la escucha activa… Poder profundizar y priorizar estos espacios de comunicación puede fortalecer la relación y ayudaros a conoceros mejor y a empatizar.
¿Cómo reconquistar a tu pareja después de una crisis?
Entendámonos. Cuando hablamos de reconquistar no es desde una película romántica de hace 50 años. Reconquistar tiene sentido si hablamos sobre hacer esfuerzos genuinos por reparar heridas emocionales, por mejorar y demostrarle a tu pareja que hay un cambio real (respetando sus límites). Y ese cambio real no se logra solo de palabra o con grandes gestos, sino con acciones conscientes y consistentes, te hablamos de algunos para que reflexiones sobre tu crisis de pareja y cómo superarla:
Reconocer errores y pedir disculpas
Entender qué errores hemos cometido y asumirlos no es tarea fácil. Tampoco lo es aceptar la responsabilidad por las acciones que contribuyeron a la crisis, pero es un primer paso crucial. Esto significa reconocer el impacto de tus actos, qué consecuencias han tenido, y expresar un arrepentimiento sincero, dejando clara tu disposición a cambiar.
Reparar el daño emocional
Ya hemos reconocido nuestros actos y sus consecuencias. Ahora toca hacernos cargo. Para eso debemos demostrar empatía hacia ese dolor. Para recuperar la confianza atiende a qué necesita tu pareja concretamente para poder volver a sentirse bien contigo. Escucha activamente, valida sus emociones y comunica de forma clara y constante tu amor y el trabajo que estás haciendo por repararlo.
Revisad la relación y comunicaos
Hablad de forma honesta de qué ha sucedido y qué dificultades había en la relación. Tened espacios frecuentes de diálogo. Reflexionar sobre qué ha llevado a esta crisis y qué podéis cambiar os ayudará a evitar o prevenir futuros conflictos.
Compartid una mirada al futuro
Planifica actividades y experiencias para poder crear nuevos recuerdos que fortalezcan vuestro vínculo. Prioriza el tiempo de calidad en la relación. También podéis hablar de qué objetivos tenéis de vida, individual y como pareja y fortalecer el vínculo y la sensación de que sois un equipo y vais en la misma dirección.
Tened en cuenta también que la felicidad en la pareja no es lago que surja de un día para otro, o de forma automática después de superar un bache o una crisis de pareja. Hay un gran trabajo detrás, diario, para promover el cariño, el bienestar y el compromiso.
¿Cuánto dura una crisis de pareja?
Realmente cada caso es diferente, no hay un tiempo único en una crisis de pareja. Dependerá de muchos factores como por ejemplo la capacidad de comunicación de pareja que tengáis, cómo de sólida y segura sea la base de vuestra relación, el nivel de gravedad del conflicto que estéis teniendo, si hay otras personas involucradas, si buscáis apoyo externo, etc.
La crisis puede resolverse en unas semanas o llegar a alargarse meses o años, especialmente si el problema se ignora. De todos modos, no es más grave porque pase más tiempo, id a vuestro ritmo buscando espacios para reflexionar, comprometeos a resolverlo y cuidaos mucho en ese camino.
¿Qué pasa después de una crisis de pareja?
Superar una crisis de pareja es una experiencia que os puede fortalecer y equilibrar. Si superáis una gran dificultad podéis sentir después también una gran conexión y un vínculo profundo, dejando atrás la inseguridad en pareja.
Tras una crisis como pareja podéis desarrollar una mejor forma de resolver vuestros problemas y crear una base más sólida para el futuro. La crisis puede convertirse en un punto de inflexión que os haya dado la oportunidad de crecer y priorizaros.
Crisis de pareja a los 50
Puede que a lo largo de muchos años de relación o que puntos clave de vuestras etapas vitales, puedan aparecer algunas crisis de pareja. Si hablamos de crisis relacionadas con los 50, ¿qué puede estar pasando en esa época? Quizá una crisis personal, laboral, de cambios en la dinámica familiar (hijos se van de casa, o nacen nietos…). Estos momentos pueden generar tensiones o hacer que os podáis plantear cambios en vuestra relación.
Quizá también es un momento de la vida en el que podéis volver a atender vuestra relación y daros cuenta de que hacía tiempo que no la estabais priorizando. En cualquier caso, será clave que podáis fomentar una comunicación abierta y honesta sobre lo que os pasa y qué expectativas de futuro tenéis. Podéis establecer nuevas metas comunes, reconectar con intereses compartidos y cuidar vuestra intimidad y los afectos.
Una crisis no significa el final de la relación. Trabajando en equipo podéis sobreponeros a los desafíos que se os presenten. Si esto os ha resonado y os planteáis hacer terapia de pareja online estamos a vuestra disposición. Las crisis de pareja son inevitables, pero hay muchas maneras de afrontarlas y pueden significar una evolución.
Fuentes:
- Colegio de Psicólogos Argentina (2018). Crisis de pareja: cómo actuar según la psicología.
- Erich Fromm (1956). El arte de amar.
- Instituto Europeo de Psicología Positiva (2019). Crisis de pareja: síntomas y claves para superarla.
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