Hola bonitas y bienvenidas un domingo más al podcast de Somos Estupendas. Este podcast de hoy es especial, porque con él despedimos la temporada hasta septiembre. Gracias, siempre gracias por acompañarnos en esta temporada. Esperamos que este cierre de temporada pueda ayudaros, junto a Sara, del equipo de psicólogos online, hablando de duelo migratorio: etapas y cómo superarlo.
¿Qué es el duelo migratorio?
Es un duelo del que se habla muy poco, pese a que afecta a muchas personas en todo el mundo. Entendamos los dos conceptos: la parte de duelo y la parte de migratorio.
Cuando hablamos de un duelo, hablamos de la elaboración de una o varias pérdidas que pueden suponer situaciones muy diversas y se pueden desencadenar por diferentes motivos, como por ejemplo el duelo perinatal. Cuando especificamos que el duelo es migratorio nos referimos a que la persona se está yendo de un lugar para ir a otro, está migrando.
Llevamos la migración en el ADN
Como seres humanos hemos sido siempre seres que han migrado, al principio nómadas, luego asentándonos, pero continuando con estos traslados hacia otros lugares del mundo, conociendo y haciendo crecer culturas, algo positivo y que nos ha enriquecido.
El proceso migratorio es un viaje que puede iniciarse por diferentes motivos, pero supone cambios relevantes en una persona. No es lo mismo irse por un cambio profesional o una mejora de condiciones o porque estás huyendo de una guerra o una situación de violencia, pudiendo incluir también diferentes tipos de traumas psicológicos en el trayecto.
Las expectativas, los miedos y las complicaciones toman juego en el proceso de migración.
Componentes importantes del duelo
En este artículo sobre duelo migratorio: etapas y cómo superarlo no podríamos obviar hablar de aquellos componentes más relevantes:
- Dejamos a nuestra familia y amigos: la variable de red de apoyo va a desaparecer o va a estar limitada a partir de ahora.
- Idioma: incluso aunque sea el mismo idioma las expresiones, modismos, el humor… pueden variar. Esto no solo afecta a la cotidianeidad, a nivel practico sino también a nivel psicológico, ya que tendremos dificultades para expresarnos emocionalmente con facilidad y de forma natural.
- A nivel cultural: estamos acostumbradas a unos hábitos y formas de hacer las cosas y no nos planteamos que haya otra. Aunque tengamos la mente abierta estamos acostumbradas a un contexto y cambiarlo es perder también una parte de nuestra identidad y de lo que nos hace sentir seguridad.
Etapas del duelo migratorio
El viaje no termina una vez llegamos al destino. Cuando llegamos la situación puede ser también inestable, dependiendo de cómo te recibe el entorno. Teniendo en cuenta el racismo y las complicaciones legales para conseguir documentación, la migración puede hacerse más complicada y traumática.
Las etapas del duelo más específicas del duelo migratorio, no se diferencian especialmente de las de un duelo en general, teniendo en cuenta que cada duelo es personal y distinto. Lo que sí que debemos tener en cuenta es lo que supondrá la fase de aceptación en la persona.
En la fase final –de integración, de aceptación, de aprendizaje– no rechazaremos las partes de una misma y conectaremos con la nueva vida y rutina, creando nuevos vínculos y costumbres sintiendo pleno bienestar. Esto no quiere decir que olvidemos de donde venimos o que dejemos de echar de menos lo que hemos perdido.
Durante el duelo migratorio las pérdidas se entremezclan con la supervivencia, intentas salir adelante en las condiciones que sea.
Tipos de duelo migratorio
Podríamos hablar de tres tipos de duelo migratorio, o de tres maneras de afrontarlo según sus características:
- Con privilegios, con entorno acogedor, con características que te permiten superarlo con más facilidad. Este es el tipo de duelo menos común.
- El más habitual es el duelo migratorio complejo. Hay mucha más dificultad (económicas, sociales, etc.). En consecuencia, la elaboración es más compleja.
- El nivel más grave de dificultad de afrontamiento es en situaciones más extremas, como en personas refugiadas que solicitan asilo en otro país, con dificultades para comunicarse, etc. En estos casos las dificultades son aún peores, llegándose a acuñar el concepto de síndrome de Ulises.
Cómo superar el duelo migratorio
El duelo migratorio en muchas ocasiones puede ser un duelo parcial. Esto es porque existir la posibilidad de volver al país de origen, si existe el anhelo de volver. Pero también hay una complicación, y es que actualmente podemos mantener contacto con el país de origen, aliviando y a la vez reabriendo intermitentemente el duelo.
Todos los duelos tienen pequeños duelos dentro, pero esto sucede especialmente en el duelo migratorio.
Identifica el duelo
Identificarlo y darse permiso es fundamental. Date tiempo, a fin de cuentas, cualquier situación de cambio va a requerir un proceso de adaptación hasta que tu organismo y mente se reequilibren y puedan afrontar la dificultad.
Infórmate y prepárate
No siempre se puede, pero si se trata de una migración planeada prepárate con tiempo. ¿Cómo podemos hacer esto? Intenta tener una sensación de control de aquellas cosas que pueden ser controlables: dedica tiempo a conocer tu nuevo lugar. Infórmate también sobre el duelo migratorio, porque es un proceso natural y será positivo comprender qué puede sucederte.
Busca apoyo social
Quizá en cuestión de aprendizaje de idioma no es lo ideal, pero siempre es necesario poder encontrar espacios donde comunicarte en tu lengua y crear una red de apoyo con otras personas donde compartir ciertos aspectos que siguen formando parte de ti. Incluso con personas que, aunque no vengan del mismo lugar, puedan estar también en procesos migratorios propios y te comprendan.
En la medida de lo posible crea también redes y vínculos con personas del nuevo lugar en el que vives, porque eso creará la continuidad de tu pasado y presente y tu percepción de integración allí.
Transitar el duelo no es algo inmediato, ten paciencia contigo.
Esperamos que este artículo sobre duelo migratorio: etapas y cómo superarlo haya podido ayudarte. Para acabar, si en tu caso esa migración no resulta como esperabas es importante que puedas respetar tus necesidades. El sentimiento de culpa aparece con frecuencia en estas situaciones. Revisa y valida tus motivos para volver si es eso lo que deseas.
Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify y en Itunes, eso nos ayuda a crecer.
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¡GRACIAS! Me he estado sentido muy agobiada y ansiosa porque estoy próxima a migrar a Canadá y este episodio fue un abrazo cálido y tranquilizante. Me siento más tranquila y segura hacia lo que posiblemente enfrentaré en esta nueva etapa.
Hola, bonita 🌷
Muchas gracias por tu mensajito. Esperamos que vaya muy bien en esta nueva etapa de tu vida.
¡Te mandamos otro abrazo cálido y tranquilizante!