Qué es la ansiedad: Tratamiento y cuánto dura

La ansiedad es una de las afectaciones más frecuentes en todo el mundo y debemos darle la importancia que merece. Resuelve todas tus dudas y acércate a una mejor convivencia con la ansiedad.

Estas son algunas de las preguntas más frecuentes que nos planteamos cuando hablamos de ansiedad.

¿Qué es exactamente sufrir ansiedad?

¿Cómo hay que tratarla?

¿Dura para siempre?

Por eso hemos decidido traeros hoy un artículo sobre qué es la ansiedad, qué tratamiento tiene y hasta cuánto puede durar.

Qué es la ansiedad

La ansiedad es miedo, preocupación, temor… un sentimiento que puede tener diferentes intensidades, a veces adaptativas y naturales, pero en otras ocasiones nos puede anular por completo. Las causas de la ansiedad pueden ser físicas, emocionales o deberse al pasado.

Todo el mundo ha sufrido ansiedad puntualmente, quizá por una entrevista de trabajo, al tener que tomar una decisión importante o en una situación de peligro. Pero no se trata solo de sentir estrés, la ansiedad va más allá.

Aunque nos ayuda a afrontar los problemas, es común que la ansiedad continúe o aparezca cuando ya no hay peligro o factores estresantes a nuestro alrededor. Esta emoción constante, sin un motivo aparente puede afectar mucho nuestra vida y convertirse en un trastorno.

Los trastornos de ansiedad perduran en el tiempo y es complejo gestionarlos y tratarlos. Por lo tanto, una atención a tiempo y algunos consejos para gestionar la ansiedad pueden prevenir mucho malestar psicológico futuro, reducir el nivel de estrés y aumentar nuestra calidad de vida.

Tratamiento para la ansiedad

Saber cuál es nuestro límite y gestionarnos es complicado, pero puede aprenderse con constancia y un buen apoyo. Un tratamiento eficaz es clave para volver a una vida sin ansiedad desadaptativa. Hay muchas formas de ayudar a controlar la ansiedad y cuanto antes se obtenga ayuda profesional, más probabilidades hay de recuperarse.

A continuación, puedes conocer los tratamientos más frecuentes para la ansiedad:

Terapia psicológica

Se aborda la ansiedad en terapia individual o grupal desde varias perspectivas o corrientes de la psicología. Aquella más conocida para este tratamiento es la terapia cognitivo conductual, aunque no sea la única.

Dependiendo de la persona y del tipo de trastorno de ansiedad será más adecuado un enfoque u otro. Por ello es importante acercarse al tratamiento de la ansiedad desde una perspectiva integradora que se adapte a ti.

¿Qué te aporta una terapia para la ansiedad cuando la sufres?

• Comprender tus pensamientos y cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo.
• Identificar la fuente de la ansiedad.
• Aprender a gestionar y modificar tu  comportamiento de forma más adaptativa.
• Reducir la aparición de ansiedad y la intensidad de sus síntomas.

Tratamiento con psicofármacos

Los estudios afirman que, sin duda, la terapia psicológica es la primera opción que debe ofrecerse ante la ansiedad, ya que es la más efectiva y beneficiosa. Sin embargo, en ocasiones los síntomas son muy severos y la medicación puede ser un apoyo temporal, siempre administrándose bajo supervisión de un profesional adecuado y sin olvidar la terapia psicológica.

Otras técnicas beneficiosas

Además de la ayuda profesional, a medida que aprendas a gestionar tu ansiedad, puedes aplicar ciertas técnicas dentro o fuera de la terapia que te ayudarán a alcanzar tu bienestar:

• Técnicas de relajación o mindfulness: las técnicas de relajación para la ansiedad te ayudan a reconectar contigo y a ofrecerte espacios de autocuidado de calidad.
• Revisa tu estilo de vida: encuentra tu equilibrio, observa si en tu día a día algún aspecto no funciona, te hace sentir mal. Recupera actividades que te hacen sentir bien y te conectan contigo. Reducir estas pequeñas dosis de estrés sin duda te ayudará a evitar que las tensiones se acumulen y desarrollen un trastorno de ansiedad.
• Vigila cómo te hablas a ti misma. El poder de las palabras puede ser incalculable. Tu forma de pensar afecta directamente a cómo te sientes y actúas. Prueba con un lenguaje más positivo hacia ti.

Cuánto dura la ansiedad

Si hablamos de crisis de ansiedad o ataque de pánico, la sintomatología más intensa dura entre 10 y 30 minutos. Después del punto álgido, el resto de síntomas pueden durar algunas horas.

Por otro lado, muchas nos preguntáis cómo eliminar la ansiedad para siempre. Siento deciros que la ansiedad no puede desaparecer de nuestras vidas. La ansiedad tiene un sentido, un objetivo y función: prepararnos para una amenaza. Por eso, en lugar de hablar de controlar la ansiedad o de eliminarla, debemos pensar en gestionarla y acompañarla. Con tiempo y trabajo se puede conseguir evitar las crisis de ansiedad, aunque en ocasiones podamos volver a sentir estrés.

Quizá te preguntes… “Y, ¿cuánto tiempo de terapia necesito?”. Bien… debes tener en cuenta lo siguiente:

• Los tratamientos psicológicos no dan resultado inmediatamente, se necesitan meses de sesiones para poder ir eliminando los síntomas y recuperar una rutina saludable y satisfactoria.
• Para que la terapia tenga éxito es importante que tengas un buen vínculo y confianza con tu terapeuta. Desde la primera sesión sois un equipo y tendrás que ponerte manos a la obra.
• Ten paciencia. Ningún tratamiento es milagroso y quizá durante el proceso se tengan que ir haciendo cambios dependiendo de cómo estés evolucionando.

Si la terapia ha ido bien los buenos resultados se mantendrán a largo plazo y podrás gestionar la ansiedad y sus síntomas de una forma saludable.

Fuentes

• Anxiety disorders. (2022).
  https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
• I’m so stressed out! Fact sheet. (n.d.).
  https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet

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