Seguramente en algún momento de tu vida has experimentado soledad, te has sentido sola o sin amigos. Puede que haya sido por falta de compresión, porque no te has sentido apoyada… De vez en cuando la soledad nos invade y hoy te enseñaremos qué hacer cuando sientes que estás sola.
En este podcast hablamos de:
¿Por qué me siento sola?
La adolescencia es donde se marca una gran metamorfosis y donde construimos nuestra individualidad y a las futuras adultas que seremos. Las relaciones adquieren un significado diferente, incluso más importante que la familia.
Según tu propio barómetro te validarás o sentirás aceptada, acompañada, querida… a diferentes niveles. Si el barómetro falla y percibes que te dejan de lado te centrarás solo en lo negativo y pensarás que la gente no quiere estar contigo.
Puede que te sientas sola porque vas a contracorriente para construir tu vida, tomando tus propias decisiones. Puede que te sientas sola porque se te cierran las puertas, porque no haces socialmente lo que hacen los demás, eres el bicho raro o la oveja negra. Estos conceptos van asociadas ideas dañinas: inmadurez, irresponsabilidad… Si quieres salir de los esquemas estipulados es difícil encontrar a alguien que te acompañe o respete en tus decisiones.
Cuando hacemos algo a contracorriente del sistema social nos llaman irresponsables porque no seguimos este formateo y nos tachan de inmaduras porque no hacemos lo que los mayores nos dijeron que teníamos que hacer cuando fuéramos adultas.
Las voces de invalidación en tu entorno nunca se van a callar. Han sido condicionadas de esa manera, para ellas son válidas ciertas cosas y la vida tiene que ser así. A veces llegamos a un conflicto interno que nos hace sufrir mucho y sentirnos incomprendidas.
Qué hacer si te sientes solo
Sentirse solo es una experiencia común en la vida, en medida de lo posible intenta buscar la compañía de amigos o familiares, o involúcrate en actividades que disfrutes para conectarte con otros y mejorar tu estado de ánimo.
Aquí te dejamos 10 cosas que puedes hacer cuando te sientas que estás sola.
1. Habla con alguien
A veces, simplemente hablar con un amigo, un miembro de la familia o un ser querido sobre cómo te sientes puede aliviar la soledad. La conexión con otros es una forma efectiva de combatir la sensación de estar solo.
2. Busca apoyo profesional
Si la soledad persiste o se convierte en una sensación abrumadora, considera hablar con un profesional de psicología. Pueden ayudarte a explorar y abordar las causas subyacentes de sentirse sola.
3. Conéctate en línea
Las redes sociales y comunidades en línea pueden brindar oportunidades para conectarse con personas que comparten tus intereses. Sin embargo, utiliza las redes de manera saludable y evita la comparación social negativa.
4. Realiza actividades que disfrutes
Hacer cosas que te gusten, como leer, hacer ejercicio, practicar un hobby o ver una película, puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y a llenar tu tiempo de manera productiva.
5. Voluntariado
Ofrecer tu tiempo y habilidades a una organización benéfica o a la comunidad es una excelente manera de conocer gente nueva y sentirte útil. Además, el voluntariado puede ser gratificante y significativo.
6. Inscríbete en clases o grupos
Únete a clases, grupos de interés o actividades que te interesen. Esto te dará la oportunidad de conocer a nuevas personas y compartir intereses comunes.
7. Establece metas personales
Define metas personales y trabaja en alcanzarlas. Esto puede darte un sentido de logro y propósito, lo que a su vez puede reducir la sensación de estar sola.
8. Practica el autocuidado
Dedica tiempo para cuidarte física y emocionalmente. Esto incluye una dieta saludable, ejercicio regular, descanso adecuado y prácticas de relajación como el mindfulness o la meditación.
9. Sal de casa
A veces, estar en casa demasiado tiempo puede aumentar la sensación de soledad. Sal a dar un paseo, visita un parque o cafetería, y disfruta de un cambio de entorno.
10. Aprende a disfrutar de la soledad
Aprende a valorar y disfrutar de tu tiempo a solas. Utiliza este tiempo para la reflexión, la autodescubierta y el crecimiento personal.
Recuerda que sentirse solo es una emoción temporal y tratable. Si la soledad persiste y afecta negativamente tu bienestar, es importante buscar ayuda y apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental con el equipo de psicólogas online o presencial de Somos Estupendas.
Como siempre gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo.
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Qué gran tema y cuánto he aprendido. Me encanta escucharos. Seguid así!
Muchas gracias por tu comentario ?
La gran soledad es cuando confluyen ambas, la interna y la externa y cuando eres consciente ya de que no hay nadie salvo tú sin apoyos de bastón, muy difícil y complicado y aseguró haber renacido mil veces
Yaiza, me siento súper identificada con tu historia. Siempre he sido la oveja negra o la que iba a contracorriente 🙂
Muchísimas gracias por el Podcast.
Dios ! Estoy mal, 🙊🥺 tengo que volver a leer y escuchar esto por qué nesecito entender que está mal en mi por que la soledad me pesa tanto.
Hola, bonita 🌷
Muchas gracias por tu confianza.
Sentimos mucho que te sientas sola, y que esto sea algo que tanto te pese. Te entendemos, y entendemos que necesites entender porqué te sientes así.
Si es algo con lo que necesitas ayuda, estaremos encantadas de ayudarte.
Un abrazo muy grande.