Apego evitativo: Qué es, causas, ejemplos y cómo tratarlo
El apego evitativo es un estilo de apego inseguro que se caracteriza por la evitación y el rechazo del vínculo.
Psicóloga colegiada M-35954 6 min de lectura
El apego evitativo es un estilo de apego en el que las personas tienden a evitar la cercanía emocional por miedo a depender o ser heridas. Nace del deseo de protegerse, pero a veces termina alejándonos del vínculo que más anhelamos. En este artículo te contamos qué es, por qué aparece y cómo reconocerlo en ti o en quienes te rodean.
En este artículo 6 apartados
Qué es el apego evitativo
El apego evitativo es un estilo de vinculación emocional que se desarrolla cuando, en la infancia, aprendemos que expresar nuestras necesidades o emociones no siempre recibe una respuesta acogedora. Como forma de protección, la persona tiende a reprimir su afecto y a mantener la distancia para no sentirse vulnerable.
Este modo de relacionarse puede extenderse a la vida adulta, haciendo que cueste confiar, pedir ayuda o dejarse cuidar. Comprenderlo es el primer paso para construir vínculos más seguros y cercanos.
Ejemplos de apego evitativo
- Una criatura que invalida sus emociones cuando algo le duele porque los adultos no se muestran disponibles.
- Una persona que evita hablar de sus emociones y sentimientos con su pareja, y prefiere mantener una distancia emocional.
- Una persona que en los momentos de conflicto necesita huir y/o alejarse de su pareja porque siente que tiene que protegerse.
- Una criatura que se muestra indiferente o desapegado hacia su figura de apego, y que no busca la proximidad ni el contacto físico.
- Una persona que evita involucrarse en relaciones profundas y duraderas, y que prefiere mantener relaciones superficiales y sin compromiso.
Por qué aparece el apego evitativo
El desarrollo del apego evitativo, se asienta en la mayoría de las situaciones en la relación con nuestra madre/padre. Por ello, las causas de este apego se suelen dar en la infancia. A continuación hablaremos sobre algunas de ellas:
Experiencias tempranas de rechazo o de abandono
Aquellas criaturas que han experimentado este tipo de situaciones pueden tender a la evitación y a mantener una distancia emocional como mecanismo de defensa.
Padres sobreprotectores o controladores
Los niños que han vivido en un ambiente en el que sus padres les limitan su independencia, les controlan en exceso pueden desarrollar una actitud de evitación como forma de poder ser autónomos y sentirse libres.
Modelos evitativos en la familia
Si la figura de apego del niño ha experimentado apego evitativo en su propia infancia, es más probable que transmita este modelo de apego a su hijo.
Situaciones de abandono o negligencia en la infancia
Cuando los padres no atienden las necesidades y el niño aprende que sus progenitores no son consistentes.
¿Cómo saber si tengo apego evitativo? Características principales
Cada tipo de apego tiene unas características que lo definen. Si te preguntas si tus patrones pueden encajar con el apego evitativo, aquí te mostramos las señales más comunes. Te invitamos a leerlas con cariño y curiosidad, sin juzgarte:
- Sientes una gran necesidad de proteger tu independenciaEs posible que valores tanto tu espacio y tu autonomía que, en ocasiones, la cercanía emocional con tu pareja te genere cierto rechazo o miedo a perder tu libertad.
- A veces puede mostrarse una coraza de «falsa seguridad»Parecer que tienes todo bajo control o que no necesitas a nadie suele ser, en realidad, un mecanismo de protección para evitar conectar con emociones que te resultan incómodas.
- Quizás te resulte difícil confiar plenamentePuede que sientas que es mejor resolver las cosas por tu cuenta, lo que a veces pone barreras a la hora de construir relaciones sanas y profundas.
- La vulnerabilidad te genera incomodidadEs habitual que sientas cierto temor a la intimidad. Cuando el contacto emocional o físico se vuelve muy estrecho, es posible que sientas el impulso de dar un paso atrás.
- Sueles intentar mantener tus emociones bajo controlA menudo puedes sentir la necesidad de racionalizar lo que te pasa, llegando a desconectarte o a huir de tus propias emociones para que no te desborden.
- La intensidad de los demás puede resultarte abrumadoraEn términos generales, es posible que te sientas incómoda ante la expresión emocional de otras personas o que sientas el impulso de huir ante el conflicto, especialmente si te relacionas con alguien que tiene un estilo de apego en la pareja diferente.
Es decir, en términos generales, las personas con un estilo de apego evitativo, tienden a huir o evitar de sus propias emociones y a sentirse incómodos ante la expresión emocional de los demás.
Cómo tratar a una persona con apego evitativo
Superar el apego evitativo requiere un proceso de autoconocimiento y acompañamiento terapéutico. A través de la terapia psicológica online, es posible explorar las experiencias que originaron este patrón y aprender nuevas formas de vincularnos desde la confianza y la cercanía emocional.
El objetivo no es cambiar quién eres, sino transformar la manera en que te relacionas contigo misma y con los demás, acercándote poco a poco a un estilo de apego más seguro. Algunas estrategias que pueden resultar efectivas son:
Conectar con las emociones y sentimientos
Un buen punto de partida para mejorar este tipo de apego es poder trabajar la conexión con las emociones, así como la identificación de las situaciones que generan mayor malestar.
Autoestima
En muchas ocasiones este estilo de apego está muy relacionado con pensamientos como «no soy merecedora de cariño», «no valgo suficiente», «no me merezco que me quieran». Por ello, trabajar los tipos de autoestima y los pensamientos negativos, puede mejorar la relación contigo misma y con tus relaciones.
Trabajo de heridas emocionales
Además de los anteriores puntos, será fundamental poder realizar un trabajo de las heridas emocionales generadas en la infancia a raíz de este estilo de vinculación. De esta forma podremos sanar nuestras heridas y comenzar a crear nuevas dinámicas en las relaciones que sean más saludables.
Cómo tratar el apego evitativo en pareja
En caso de tener pareja, este estilo de apego puede conllevar situaciones de conflicto, ya que en los momentos en los que una persona con apego evitativo se siente vulnerable tiende a huir. Por ello, es importante que si estamos en pareja podamos tener un diálogo abierto en el que podamos trasmitir calma y seguridad, y explicar nuestra necesidad de espacio en algunas ocasiones.
El apego evitativo es un patrón relacional, en el que aparece una forma de vincularnos emocionalmente de forma insegura, tendiendo a evitar nuestras emociones y sentimientos. Sin embargo, con terapia de pareja y centrado en las emociones, es posible modificar este patrón y establecer relaciones de apego saludables y satisfactorias.
Si te identificas con algunos de los comportamientos asociados al apego evitativo, no dudes en buscar ayuda profesional para trabajar en ello.
Escrito y revisado por
Marta Ridaura
Graduada en Psicología, con n.º de colegiada M-35954. 7 años de experiencia como psicóloga sanitaria especialista en duelo perinatal e infertilidad. Este contenido tiene fines divulgativos y no sustituye la valoración de una profesional.
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