Manipulación emocional: Síntomas y cómo detectarla | Ep. 117

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Hola bonitas y bienvenidas un domingo más al Podcast de Somos Estupendas. Nos acompaña hoy María, psicóloga online del equipo, para hablarnos de la manipulación emocional: síntomas y cómo detectarla.

La palabra manipular suele tener una connotación negativa, ya que generalmente está vinculada a una intención de modificar ciertas situaciones o conductas por propio beneficio. La manipulación emocional trata de adquirir algo que el resto no desea o no se ha planteado. Profundizaremos en su significado, conoceremos algunos tipos, sus síntomas y cómo gestionarlo en el ámbito de pareja.

Qué es manipulación emocional

Existe la manipulación emocional en redes, televisión, familias, parejas, amistades, instituciones, trabajo… hasta el llanto de un bebé ya es una manipulación. Son las primeras interacciones con intención de beneficio propio sin interés en el beneficio ajeno. Encontramos esta tendencia a manipular sin empatía en las personas con narcisismo. Puedes conocer más sobre ello en nuestro podcast “narcisista: significado, características y tipos”.

Ese llanto se modula por supervivencia, genera un sonido desagradable que moviliza a las personas cuidadoras a estar presentes y a atender al bebé. El bebé aprende que, por ejemplo, llorando o tirando cosas tiene lo que necesita, la atención de su entorno.

Siguiendo el hilo de lo anterior, la manipulación no tiene que implicar siempre algo negativo. También puede haber una intención de orientar o guiar a la persona o grupo de personas para que consigan un objetivo o, al menos, genere la posibilidad de desarrollo personal.

Síntomas de manipulación emocional

Desgranemos un poco más todo aquello que rodea la manipulación emocional. ¿Cómo actúa una persona manipuladora? Aquí te dejamos las características principales de la manipulación emocional:

• Utiliza muchas herramientas para ejercer presión e intimidarte: gritos, enfado, llanto.
• Con frecuencia no te deja hablar o invalida tu opinión.
• Miente y manipula la información y los hechos.
• De forma repentina te dice cosas negativas para desarmarte.
• Utiliza el sarcasmo y las “bromas” para atacarte, juzgarte y desmoronar tu alta autoestima.
• Te castiga con el silencio.
• Se victimiza para desviar el tema. Esto provoca que quieras cuidarle e incluso que acabes disculpándote tú cuando no has hecho nada malo.
• No tiene empatía.

Manipulación emocional en la pareja

La manipulación emocional puede darse en cualquier tipo de relación, aunque una de las más frecuentes y habladas es la manipulación emocional en la pareja. ¿Has pensado si en alguna ocasión has chantajeado emocionalmente a tu pareja? ¿O si tu pareja te ha manipulado a ti?

Las consecuencias del chantaje emocional en la pareja pueden llevar a la pérdida de libertad y desgaste de la relación, a veces sin que seáis conscientes del problema, pero muchas veces es señal de maltrato psicológico en la pareja. Es esencial tener una buena comunicación y siempre atender a las necesidades de ambas partes.

Formas o ejemplos de manipulación emocional

Es importante saber que a veces, sin querer utilizamos frases que pueden afectar mucho a las personas de nuestro entorno, o que otras personas nos pueden decir y pueden generarnos malestar. Estas frases tienen una alta carga de manipulación emocional. A continuación, te dejamos algunas de ellas para que puedas identificarlas:

• Tú verás lo que haces.
• Tendrá consecuencias.
• Si me dejas me suicido.
• Haz lo que quieras.
• Yo sí lo haría por ti.
• Estás exagerando / estás haciendo un drama / eres demasiado sensible.
• Te lo estás inventando, estás paranoico/a.
• Nadie te querrá como yo.
• Lo que te pasa es una tontería, si supieras lo que me pasa a mí.

¿Cómo detectar que te están manipulando emocionalmente?

Es posible que alguno de tus vínculos tenga dinámicas tóxicas propias de la manipulación emocional y no te hayas dado cuenta. Si algo te sienta mal con estando con esa persona, pero no tienes claro si se trata de chantaje emocional, aquí te dejamos algunas señales de alarma que pueden ayudarte a identificarlo mejor:

Te sientes culpable

Con frecuencia tienes la sensación de que, hagas lo que hagas no es suficiente y la persona se enfada contigo. Esto genera un constante sentimiento de culpa.

No pones límites

Te cuesta especialmente decirle no a esa persona, sientes que es una obligación o que debes cumplir con todo lo que te pide para no generar conflicto o tener problemas en la relación.

Tienes miedo de que se enfade

Cambias tu comportamiento y vas con cuidado de que la otra persona no se enfade contigo, evitando hacer cosas que te gustaría hacer o decir.

En definitiva, la manipulación emocional probablemente haga que no te sientas libre en la relación, e incluso que hayas desarrollado algunas características de dependencia emocional.

¿Cómo salir o superar la manipulación emocional?

Cuando la manipulación emocional se encuentra en el ámbito de la pareja, pueden aparecer especiales dificultades para ponerle fin. Si la persona no es consciente de su conducta y cómo te está afectando a ti, lo primero que debes hacer es poder comunicar cómo te sientes con asertividad. Convéncete de que tú no eres culpable. Confía en tus decisiones y emociones.

Si quien te manipula emocionalmente lo hace de forma consciente, deliberada y siente indiferencia ante tu dolor, quizá es momento de replantearte esa relación. Remarca aquellas conductas incoherentes y manipuladoras de tu pareja y trata de no ceder a esas manipulaciones. Si no tiene intenciones de cambiar ni siente remordimientos por lo que te está haciendo, lo mejor para tu bienestar y salud mental es que te alejes de esa persona.

Es probable que te sea difícil tomar la decisión o dar pasos a favor de tu autocuidado si sientes dependencia emocional en la pareja. Como siempre te recomendamos, si puedes busca acompañamiento psicológico para poder mejorar tu autoestima y aprender a detectar las señales a tiempo para evitar la manipulación emocional y entrar en otras relaciones con dinámicas tóxicas y que te hagan daño.

Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify y en Itunes, eso nos ayuda a crecer.