Persona altamente sensible (PAS): qué es, cómo saber si lo eres y tratamiento
Alguna vez has escuchado hablar de las personas altamente sensibles, ¿sabes que es ser una persona PAS? Te lo explicamos todo.
Marta Ramos
Psicóloga colegiada M-36301 7 min de lectura
Las personas altamente sensibles (PAS) son aquellas que tienen una manera más profunda de procesar lo que sucede a su alrededor: las emociones, los sonidos, las relaciones o los pequeños detalles del día a día. No es algo malo ni un problema que solucionar, sino un rasgo de personalidad que influye en cómo pensamos, sentimos y nos relacionamos.
¿Te han dicho alguna vez que lo sientes «demasiado» o que te afectan más las cosas que a los demás? En este artículo te cuento lo que significa ser una persona altamente sensible, sus características, cómo reconocer si lo eres y cómo la terapia para personas PAS puede ayudarte a cuidar tu sensibilidad para que se convierta en tu mayor fortaleza.
En este artículo 6 apartados
¿Qué es una persona altamente sensible (PAS)?
Una persona altamente sensible (PAS) es alguien con un sistema nervioso más receptivo de lo habitual. Esto hace que perciba y procese los estímulos (tanto externos como internos) con más profundidad. No se trata de trastorno o diagnóstico de salud mental, sino de un rasgo de personalidad que afecta aproximadamente al 20% de la población.
Las personas altamente sensibles suelen percibir detalles que otras pasan por alto: el tono de voz de alguien, una emoción no expresada, un cambio en la luz o incluso el ambiente de un lugar. Esta capacidad puede ser una fuente inmensa de empatía, creatividad e intuición, aunque también puede generar sobrecarga emocional o cansancio si no se aprende a regular.
El primer paso para vivirlo con equilibrio y compasión es entender que no se trata de sentir más, sino de procesar con más profundidad.
Frases que suelen decirle a una persona altamente sensible (y por qué duelen)
A lo largo de su vida, muchas personas PAS escuchan frases como:
- «Te lo tomas todo demasiado a pecho.»
- «Eres muy dramática.»
- «Tienes que ser más fuerte.»
- «No llores por eso, no es para tanto.»
- «Siempre estás en las nubes.»
Puede que quien las dice no quiera hacer daño, pero escuchar estas frases una y otra vez puede hacer que te sientas incomprendida, como si tu forma de sentir el mundo estuviera mal o sobrara.
Los 4 pilares del rasgo de una persona altamente sensible
La psicóloga Elaine Aron describió cuatro características que definen a las personas altamente sensibles. Se conocen como el modelo D.O.E.S., por sus siglas en inglés:
D- Depth of Processing
Tendencia consciente e inconsciente a procesar la información con una mayor profundidad. Las personas con PAS utilizan más partes del cerebro encargadas de un procesamiento más profundo de la información, como la ínsula, estructura relacionada con la percepción y la toma de consciencia.
O- Overstimulation
Tendencia a experimentar estados de sobreestimulación o saturación sensorial, como respuesta a la gran cantidad de estímulos que procesan y la presencia de un sistema neurosensorial más sensible de lo normal.
E- Emotional Reactivity
Vivencia intensa de la emocionalidad, tanto de las experiencias emocionales agradables como desagradables. Esta vivencia emocional va ligada a altos niveles de empatía.
S- Sensing the Subtle
Gran sensibilidad a las sutilezas y cambios del entorno, tanto aquellos físicos, como comportamentales o emocionales de las personas que están a su alrededor.
Características de una persona PAS
Además, podemos encontrar otras características complementarias que hacen referencia a las PAS:
- La personas altamente sensibles necesitan más tiempo que otras personas para adaptarse a los cambios, especialmente para reequilibrar las sensaciones corporales.
- Hay una alta sensibilidad al dolor, física y emocionalmente.
- Dificultad para soportar olores, sonidos o luces muy intensas, despertando una sensación desagradable e incluso malestar físico.
- Necesidad central de conectar con momentos de soledad, donde reencontrarse con ellas mismas y alejarse de la estimulación del día.
- Una persona PAS tiene la dificultad para mantener la multitarea y agobio cuando hay muchas cosas que hacer en poco tiempo, derivando en saturación que puede interferir en la atención, concentración o memoria.
- Las personas altamente sensibles tienden a hiperempatizar con los problemas emocionales de los demás y, en ocasiones, caer en roles de “salvadoras” o “salvadores”.
- Una persona PAS tiene sensibilidad hacia el arte y por la apreciación de la belleza: física, animal, natural, decorativa…
- Rechazo de la violencia en todas sus formas y expresiones: ficticias a través de series y películas, verbales, físicas…
- Fuerte sistema de valores que motiva sus decisiones y comportamientos.
- A menudo se cuestionan el sentido de la vida y de la muerte, el propósito vital y su por qué y para qué en este mundo.
- Gran interés por temas relacionados con el desarrollo personal a través de la psicología, filosofía, espiritualidad…
- Tendencia a encajar mejor y sentir mayor confort en grupos pequeños, que en grandes multitudes.
- Las personas altamente sensibles tienen la facilidad para conectar con la Creatividad a través de todas sus formas: escritura, pintura, baile, ciencia, innovación…
- Son buenas consejeras y probablemente den puntos de vista que otras personas no habían tenido en cuenta.
- Amor profundo hacia la naturaleza: paisajes, animales, amaneceres y atardeceres…
- Una persona PAS tiene dificultad para gestionar las críticas, especialmente destructivas, por su tendencia a la conciliación, mediación y empatía.
- Gran capacidad intuitiva.
- Necesidad de tener vínculos significativos que vayan más allá de la superficialidad, donde el lenguaje emocional pueda estar presente y haya espacio para ser.
- Experiencias pasadas y presentes de “no encajar”, de “ser diferentes” y de no encontrar lugares o personas con las que realmente conectar.
- Tendencia a la somatización del estrés y a atravesar periodos de ansiedad cuando hay bucles de sobresaturación.
¿Cómo saber si soy una persona altamente sensible?
En Somos Estupendas contamos con un test para saber si eres una persona altamente sensible (PAS). En pocos minutos podrás conocer tu nivel de sensibilidad y recibir una orientación personalizada para entender mejor cómo vives y sientes el mundo.
Si después de hacer el test sientes que necesitas una evaluación más precisa, podrías considerar hablar con una profesional de la salud mental de nuestro equipo de psicólogas online.
Terapia y autocuidado para personas altamente sensibles
Ser una persona altamente sensible puede ser un regalo, pero también un reto si no sabes cómo gestionar tanta intensidad emocional. En Somos Estupendas contamos con terapia especializada para personas PAS, centrada en ayudarte a entender, aceptar y cuidar tu sensibilidad.
A través del acompañamiento psicológico aprenderás a poner límites, gestionar la sobreestimulación y vivir tu sensibilidad como una fortaleza, no como una carga.
Taller online
Si te sientes en coherencia al rasgo de la Alta Sensibilidad, queremos invitarte al taller online, donde conoceremos el rasgo con más profundidad, veremos cómo se expresa en todas nuestras dimensiones humanas (mental-emocional-corporal-relacional-espiritual) y qué herramientas podemos desarrollar para vivirlo en plenitud.
Preguntas frecuentes sobre PAS
¿Cómo puedo cuidar mi energía si soy una persona altamente sensible?
La sobreestimulación puede agotarte. Crea rutinas que incluyan descanso, espacios tranquilos, actividades creativas y momentos a solas para recargar tu energía.
¿Ser una persona altamente sensible afecta a las relaciones de pareja o de amistad?
Sí, porque percibes con más intensidad las emociones y los conflictos. Aprender a comunicar lo que sientes y poner límites con cariño puede ayudarte a mantener vínculos más sanos y equilibrados.
¿Puedo ser una persona altamente sensible y tener ansiedad?
Sí, la alta sensibilidad no causa ansiedad, pero puede hacerte más vulnerable al estrés si no regulas los estímulos o las emociones intensas. Aprender a gestionar la ansiedad es clave.
¿Es recomendable ir a terapia si soy una persona altamente sensible?
Sí, especialmente si te cuesta manejar la sobrecarga emocional o poner límites. Un acompañamiento psicológico puede ayudarte a entender y cuidar tu sensibilidad con amor y equilibrio.
Referencias
3 fuentes
- Aron, E. N. . (1996). The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. New York, NY: Broadway Books.
- Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345-368. doi.org
- Benham, G. (2006). The Highly Sensitive Person : Stress and physical symptom reports. Personality and Individual Differences, 40, 1433-1440. happyhooggevoelig.nl
Escrito por
Marta Ramos
Marta Ramos | Graduada en Psicología, con nº de colegiada M-36301. Este contenido tiene fines divulgativos y no sustituye la valoración de una profesional.
