Síndrome del opositor: ansiedad, autoexigencia y frustración | Ep. 38

Suscríbete a nuestro podcast Apple Podcasts | Spotify | RSS

Bienvenidas un domingo más a nuestro espacio para compartir. Hoy, Alejandra, nos trae un tema muy importante seguro para muchas de vosotras. Nos hablará del síndrome del opositor y la ansiedad, autoexigencia y frustración que provoca. En estos momentos muchas de vosotras estáis opositando y puede que os ronden creencias limitantes y otros malestares para poderos cuidar. Si estás pasando por momentos de estudio y tensión este podcast de hoy es para ti.

Las emociones frente a una oposición

Dudas de si lo estás haciendo bien y dudas de si es realmente esto lo que deseas hacer o si eres válida. Te habías proyectado allí y si se te plantea la opción de no conseguirlo se te desmorona tu plan de futuro y puede generar mucha frustración. ¿Cómo una nota puede influenciar tanto en nuestro bienestar, autoestima y felicidad?

Además de la ansiedad, se asoma un duelo al pensar en renunciar al futuro, así como lo habías construido y con las horas y esfuerzos que habías dedicado. Cuando el grado de implicación es tan elevado es normal que surjan las emociones y pensamientos de invalidación.

El síndrome del opositor cambia tu percepción

La realidad no es tal cual tú crees ya que tu percepción está poniendo un filtro. Si conseguimos cambiar estas estructuras de interpretación, podremos darle objetividad a esa prueba y nuestra percepción no será tan catastrofista.

¿Qué pasa si tengo síndrome del opositor?

Replantéate por qué estás haciendo esto… revisa tu motivación. Ponte en contacto directo con ese deseo, con tu sueño, con esa emoción agradable que te recuerda por qué estás haciendo la oposición. Esto te ayudará a vivirlo desde otro punto y a evitar el síndrome del opositor.

El sistema también es una trampa. Las posibilidades de acceder teniendo en cuenta las plazas que se ofrecen y las personas que se presentan también influyen mucho y pueden hacerte pensar que tienes que dar todo de ti para poder conseguirlo. Cuanto más renuncias al resto de cosas más elevada será la frustración si suspendes.

Más allá de la oposición

Puedes llegar a estudiar ocupando todo tu tiempo y la oposición se convierte en tu vida. Nos invade y perdemos la visión del resto de cosas que ocurren a nuestro alrededor. Esto puede llevar a pensamientos como “no lo estoy haciendo bien” o “debería estudiar más y mejor” en momentos en los que te permitas hacer otra cosa. La cabeza no dejará de dar vueltas sobre el mismo tema y te impedirá disfrutar. Dejas de vivir y te olvidas de los motivos por dedicarle tanto tiempo a la oposición y al estrés.

Reconócete como algo mucho más que un examen.

Es un sueño, desde luego, pero… ¿debemos reducirnos solo a lo laboral? Somos un todo. La laboral es una parte importante de nosotras, pero sin olvidar que hay mucho más.

Consejos para reducir el síndrome del opositor

La oposición no debe quedarse solo en el momento de tensión de hacer el examen, sino en poder visualizar lo que conseguirás después de esto. A continuación, podrás leer algunos consejos para disminuir el síndrome del opositor y la ansiedad, exigencia y frustración consecuentes.

Integra otros aspectos de tu vida

Hazte un plan de estudio que incluya todo lo que tú eres. No pierdas de vista tu objetivo, pero tampoco todo aquello que te hace bien en tu vida. Suspender es una posibilidad y si eso pasa el resto de cosas en tu vida deben estar estables.

Organízate

La organización es clave para lidiar con el síndrome del opositor, la ansiedad, la exigencia y la frustración. Márcate un límite de horas viables, pero cúmplelas. Es mejor estudiar 8 horas y estudiar de verdad 8 horas y luego poder disfrutar de tu familia, tus amistades, tiempo para ti… que marcar 12 y hacerlas sufriendo y a medio gas. Para conocer cómo mejorar la productividad puedes leer el estupendo artículo que escribió Isabel al respecto.

Tener tiempo para ti te ayudará a ser más productiva.

Ten refuerzos y apoyo

Hazte tu plan con mensajes en positivo e incluyendo apoyos. ¿A quién o qué puedes acudir cuando te sientas mal? Conecta con cómo te sientes cuando dices “quiero conseguir estas oposiciones porque…”. ¿Qué sientes? Si no te hace sentir bien la respuesta quizá debas replantearte estas oposiciones.

Redirige la frustración

Cuando tratamos de luchar contra ella tiende a coger más fuerza. Dale un espacio a la frustración y observa de dónde viene y qué te quiere decir. Por ejemplo, ¿viene de que te consideras no válida? Reflexiona y vuelve al porqué sí eres válida. Una nota no habla de ti, de quién eres o cuánto vales.

Trabaja el autoconocimiento

¿Cuánto te limita esta frustración? Observa esas limitaciones, porque podemos transformar las creencias limitantes en creencias potenciadoras. No le des el permiso a tu frustración a llevar el control. Anula su poder conectando con todas tus potencialidades.

Prueba a realizar el Análisis DAFO y observa:

• Debilidades y Fortalezas (sobre ti misma)
• Amenazas y Oportunidades (sobre el entorno, en este caso el examen).

Ser consciente de tus fortalezas hace que las amenazas y debilidades pierdan poder. Hacer un análisis DAFO es como ir al a guerra conociendo quiénes son nuestros enemigos y cuáles son nuestras armas. Es una gran herramienta para afrontar la frustración y los miedos.

Reduce la autoexigencia

Es un mecanismo muy común en el síndrome del opositor y nos aleja del motivo de nuestra decisión. Si nos ponemos en modo autoexigencia on desconectamos de nuestro sueño de vida. Y es importante no perderlo de vista, porque es siguiendo nuestros sueños cuando conseguimos cosas maravillosas.

Elimina la palabra suerte de tu vocabulario

Nada es fruto de la suerte. Si te dices esto infravaloras todo el esfuerzo y trabajo que has hecho. No has tenido suerte, has trabajado mucho. Si eliminas la palabra suerte conectas con la palabra responsabilidad, y podrás observar qué cosas son tu responsabilidad y qué cosas no.

Piensa que esto es un podcast, pero si te encuentras en esta situación y necesitas ayuda no dudes en consultar nuestras terapias online y presencial en nuestro centro de psicoterapia de barcelona. En definitiva, para evitar el síndrome del opositor conócete, no seas dura contigo y busca incluir en tu día a día otros aspectos que te llenen mientras trabajas por conseguir tus sueños. ¡Mucho ánimo!

Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify y Itunes, eso nos ayuda a crecer.

¡Un abrazote!