Cómo mejorar la autoestima en 5 pasos

La autoestima es eso que muchas personas necesitan potenciar o mejorar en algún momento y, Somos Estupendas, quiere hacerte la vida un poquito más fácil… es por eso que si quieres saber cómo mejorar tu autoestima en 5 pasos, ¡bienvenida, este post es para ti!.

Dicho constructo se encuentra formado por un conjunto de sentimientos, pensamientos y percepciones dirigidos hacia una misma, que dan lugar a los diferentes tipos de autoestima, los cuales repercuten en nuestra manera de socializar y de interaccionar.

5 Claves para mejorar la autoestima

Según vamos creciendo, vamos adquiriendo un bagaje psicológico y emocional, diferentes capacidades, cualidades, conociendo diferentes formas de ser y de comportarnos en según qué situaciones…

Durante todo ese proceso de crecimiento, podríamos resumir que en relación a la autoestima hay dos agrupaciones importantes, quienes tienen baja autoestima y por la contra, quienes tienen alta autoestima.

Si normalmente sientes que formas parte del primer grupo, aquí tienes 5 claves indispensables para saber cómo mejorar tu autoestima:

Háblate con el respeto que mereces

Todas las personas tenemos como derecho el ser tratadas con respeto, por eso, de la misma manera que seguramente tú trates a las demás personas, tienes que tratarte a ti.

Algo que, a priori, parece muy sencillo pero que en la práctica cuesta más de lo que pensamos.

Deja de bromear con tus puntos vulnerables y empieza a valorar que lo que no le dices a otras personas no tienes que decírtelo a ti. Dice el dicho que ”la confianza da asco”… ¡vamos a contradecirlo! ten confianza en ti pero sin sobrepasar unos límites para contigo misma.

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Trátate con el cariño que tratas a un ser querido

¿Has analizado alguna vez cómo tratas a una persona que quieres? tal vez, tienes que pensarlo un poquito… pero seguro que sueles tener muestras de cariño, atención, palabras bonitas, de ánimo y que generalmente te fijas más en sus puntos fuertes y en sus virtudes, que en lo contrario… ¿no?

Pues querida, eso mismo tienes que hacer contigo, tratarte con el mismo cariño que tratas a un ser querido.

¡Háblate bonito!

Dosifica tus críticas, aunque sean constructivas

Cuestionarnos entra parte de nuestro crecimiento, es cierto que las críticas constructivas nos ayudan a desarrollarnos y crecer en todos los aspectos, sobre todo en el personal, pero… ¡tampoco nos vengamos muy arriba!

Hay quienes con eso de ”es una crítica constructiva” se escudan en decirse a sí mismas todo lo que tienen que mejorar, cambiar, modular… y no.

Stop.

Valorar con honestidad hacia ti misma qué puedes mejorar es una cosa, repetirte constantemente críticas con el fin de ”es por mi bien” es otra muy distinta.

Potencia tus valores personales

Cuando una persona tiene que potenciar su autoestima seguramente también tenga que potenciar sus valores, aquellos que deja coger polvo porque sueles darle más atención a lo que no, que a lo que sí.

Por ello, piensa en cuáles son los valores que te identifican como persona y empieza a dedicarles un ratito de tu día a día, para potenciarlos y te muevan ellos antes que tus inseguridades.

Sonríe, voluntaria e involuntariamente

Está demostrado que una sonrisa hace que nuestro organismo se alborote y se ponga un poquito más feliz y por ende, la gente que suele estar feliz, tiene mejor calidad de vida y de pensamientos sobre la misma.

También, científicamente se sabe que una sonrisa produce el mismo efecto tanto si la realizamos involuntariamente como voluntariamente… asique… ¡a sonreír se ha dicho!

Cómo mejorar el autoestima

Cómo trabajar la autoestima

Trabajar en el desarrollo y fortalecimiento de la autoestima es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo, pero puede ser muy gratificante. Aquí te dejo algunas estrategias y pasos que puedes seguir para trabajar tu autoestima:

  1. Autoconocimiento: Comienza por comprender quién eres realmente. Reflexiona sobre tus valores, creencias, fortalezas y debilidades. Aprende a aceptarte tal como eres, reconociendo que todos tenemos imperfecciones.
  2. Autoaceptación: Practica la autocompasión. Aprende a tratarte con amabilidad y respeto, de la misma manera en que tratarías a un amigo. Evita ser crítico y autocrítico contigo mismo.
  3. Desafía los pensamientos negativos: Identifica y cuestiona los pensamientos negativos y autocríticos que puedan socavar tu autoestima. Reemplaza estos pensamientos con afirmaciones más positivas y realistas.
  4. Establece metas realistas: Establece metas alcanzables y realistas para ti mismo. Lograr metas pequeñas y gradualmente más grandes puede aumentar tu confianza en tus habilidades.
  5. Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus éxitos, incluso los pequeños. Esto refuerza una imagen positiva de ti misma y te motiva a continuar trabajando en tus objetivos.
  6. Aprende habilidades sociales: Desarrollar habilidades de comunicación y relaciones interpersonales puede mejorar tu autoestima al fortalecer tus conexiones sociales y tu capacidad para manejar situaciones sociales.
  7. Cuida tu salud: Una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso pueden tener un impacto positivo en tu bienestar físico y emocional, lo que a su vez puede mejorar tu autoestima.
  8. Busca apoyo: Hablar con amigos, familiares o un psicólogo puede proporcionarte apoyo emocional y perspectivas útiles sobre tu autoestima.
  9. Aprende a decir no: Establece límites saludables y aprende a decir no cuando sea necesario. No te sobrecargues de responsabilidades o compromisos que te hagan sentir mal contigo mismo.
  10. Desarrollo personal: Invierte en tu desarrollo personal a través de la educación, la capacitación o la adquisición de nuevas habilidades. El crecimiento personal puede impulsar la autoestima.
  11. Perdónate: Reconoce que todos cometemos errores y que esos errores no definen tu valía como persona. Perdónate a ti mismo por tus imperfecciones y aprende de tus experiencias.

Cómo mejorar la autoestima en adultos

La autoestima no siempre está en constante crecimiento como nosotros, y, aunque lleguemos a ser adultos, no quiere decir que lleguemos a tener una autoestima de hierro alcanzada cierta edad.

Aunque bien es cierto que con la madurez todo se ve desde otra perspectiva, es común que cuando somos adultos podamos encontrarnos con más dificultades, inseguridades o malestares que de niños no teníamos… ¿a qué se debe eso? pues sencillamente a que el ritmo de la vida, la sociedad, sistema cultural y nuestra capacidad de juicio, raciocinio y crítica colapsan alguna que otra vez, haciendo que las comparaciones y los análisis estén a la orden del día.

Por eso, es importante saber qué hacer y cómo podemos mejorar la autoestima cuando somos adultos, a continuación te dejamos tres cosas que puedes comenzar a hacer para potenciar tu autoestima:

1. Autocuidado innegociable

En nuestro día a día, a veces, nos olvidamos de tener esos pequeños momentos de cuidado personal único y exclusivamente destinados para nosotras mismas. Somos capaces de dedicarle más tiempo a los demás que a nosotras mismas.

Realiza una lista de planes de autocuidado que sean innegociables (que sí o sí tengas que hacer alguno de ellos al día) que te hagan conectar con tu interior, con el presente y con aquello que te haga sentirte cuidada.

2. Rodéate de personas que sumen

Otro punto para mejorar la autoestima es conectar con personas que nos sumen, esto hace que nosotros también seamos personas que sumemos a los demás. Lo bueno se contagia y hace que tu actitud sea más proactiva, abierta y amigable. Y eso.. conlleva a que te sientas bien tanto con los demás como contigo misma.

¿Has pensado quiénes son esas personas en tu vida? dedica unos minutitos de tu día a día a conectar con ellas.

3. Pon en cuarentena tus pensamientos

No somos todo lo que pensamos. Pensamos infinidad de cosas que nunca llegan a suceder, fantaseamos con la idea de un futuro incierto, creamos pensamientos a través de comparaciones, etc… y déjame decirte que, estás perdiendo el tiempo.

No sirve de nada que te creas todos tus pensamientos, necesitas antes de hacerlo, ponerlos en cuarentena para poder discernir cuales son más realistas, ajustados y objetivos de los que no lo son.

¿QUIERES SABER CÓMO ESTÁ TU AUTOESTIMA?

En este test podrás tener una respuesta orientativa de si tienes o no autoestima. Con esta información, estarás más cerca de saber qué necesitas y, así, dar los pasos para mejorarla.

Cómo mejorar la autoestima en el trabajo

El trabajo es una de las áreas en las que mayoritariamente invertimos más tiempo… ¿te has planteado alguna vez cuántas horas compartes tiempo con personas de tu trabajo? ¿Qué proporción ocupa el trabajo en tu vida? ¡mejor no hagas la cuenta!

Sabemos que es una porcentaje bastante elevado y por ello, tiende a repercutir en la autoestima de las personas.

El clima laboral, los compañeros, las exigencias, las responsabilidades y los límites que marcamos (o dejamos de marcar) determina en gran parte cómo nos encontraremos anímicamente y por ende qué pensamos sobre nuestra valía y autoeficacia.

A continuación te dejamos ocho puntos a tener en cuenta para saber cómo mejorar tu autoestima en el trabajo:

  1. Pon límites tanto a ti misma con tus horarios como a los demás.
  2. Trata de poner el foco en lo positivo y en lo que disfrutas de tu trabajo.
  3. Elimina la exigencia y el exceso de autocrítica constante.
  4. Encuentra espacios de validación y ventilación emocional.
  5. Comparte anécdotas y sociabiliza con los compañeros.
  6. Eres más que el trabajo, no crees una identidad en base a ello.
  7. Desconecta y resetea cuando tengas tiempo libre y de ocio.
  8. Ten objetivos pequeños y alcanzables que puedan ayudarte a ver tu progreso.

Cómo mejorar la autoestima de otra persona

Muchas personas acuden a consulta con la idea de saber cómo mejorar la autoestima de otra persona, bien sea hijo/a, familiar, amistad o conocido… y lo cierto es que con muy poco podemos hacer mucho.

¡Toma nota!

  • Valida sus emociones y dales un espacio cuando veas que lo necesita.
  • Se asertiva y amable en el trato con ella.
  • No hagas críticas u opiniones que no te han solicitado.
  • Reconoce sus logros y méritos.
  • Ayuda a relativizar y poner un poco de perspectiva.
  • Ofrece tu compañía y agradece la que te presta.
  • Conecta con atención y estando presente.

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Psicóloga especializada en el área de infanto-juvenil y en psicología forense, en constante reciclaje y formación para poder ofrecer lo mejor de ella misma.

24 comentarios en «Cómo mejorar la autoestima en 5 pasos»

    • Hola, María 🌷
      Es una pregunta difícil a la que seguro que por aquí no podemos dar la mejor respuesta, pero lo que sí podemos decirte es que ellos son adultos encargados de su bienestar. Tu apoyo es importante, pero también cuidar de ti y no cargarte de la responsabilidad al completo de cuidar a otros.
      Te mandamos un abrazo grande.

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    • Hola, Juan 🌷
      Muchas gracias por tu comentario, nos alegramos mucho de que te haya ayudado esta información en un momento difícil. Si podemos ayudarte con algo, estaremos encantadas de hacerlo.
      ¡Un abrazo muy grande!

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  1. Toda mi vida he tenido una autoestima muy baja, de adulta me traicionaron varias veces haciéndome sentir que no valgo nada, tengo 46 años y no puedo superarlo aún sintiendo muy inferior, espero y con estos consejos pueda mejorar mucho de lo que necesito en mi vida

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    • Hola, Yadira 🌷
      Muchas gracias por tu confianza al compartir esto con nosotras.
      Sentimos que lleves toda la vida sintiéndote inferior. Aún así, nos alegramos enormemente de que sigas en el camino de aprender a quererte.
      Si podemos ayudarte, estamos aquí.
      Te mandamos un abrazo enorme.

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  2. Hola: me ha gustado mucho la explicación. Pondré en práctica todo lo leído y sé que habrá un cambio importante en mi vida. Gracias

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    • Chary, muchísimas gracias por tus palabras 🌷
      Nos alegramos enormemente de que esta información te haya resultado útil. Qué bonito que quieras cuidar de ti y aprender.
      ¡Te mandamos un abrazo muy grande!

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