La comunicación en pareja es uno de los pilares más importantes en cualquier relación de pareja. Sin embargo, mantener una conexión sincera, empática y efectiva no siempre es fácil.
Con las exigencias del día a día, es común que surjan malentendidos, silencios incómodos o incluso discusiones que no llevan a ninguna solución. Si sientes que vuestra comunicación podría mejorar, este podcast es para ti.
Vamos a explorar herramientas prácticas y sencillas que te ayudarán a reconectar desde el entendimiento y la complicidad.
¿Por qué es importante la comunicación en la pareja?
La comunicación no solo consiste en hablar, sino en escuchar y entender al otro. Es el puente que permite compartir emociones, resolver conflictos y construir un proyecto de vida común. Cuando la comunicación fluye, la pareja se siente más conectada, segura y apoyada. Sin embargo, cuando esta falla, puede dar lugar a distanciamiento emocional, frustraciones y resentimientos.
Si te cuesta expresar tus emociones o establecer acuerdos claros, aprender a practicar la comunicación no violenta puede marcar una gran diferencia. Esta técnica consiste en comunicarse desde el respeto y la empatía, evitando juicios o críticas que puedan herir al otro.
Los principales problemas de comunicación en la pareja
Existen ciertas dificultades comunes que afectan la manera en que las parejas se comunican, entre ellas:
- Falta de escucha activa: A veces estamos tan concentradas en responder que olvidamos escuchar con atención. Esto puede hacer que el otro se sienta ignorado o poco valorado.
- Uso del lenguaje defensivo: Responder con críticas o justificaciones puede escalar los conflictos y evitar una resolución efectiva.
- Evitar los conflictos: Muchas parejas optan por el silencio o la evasión para evitar discusiones, pero esto puede acumular tensiones no resueltas. Si te cuesta gestionar las discusiones, en este artículo sobre cómo gestionar conflictos navideños encontrarás consejos que también puedes aplicar a otros ámbitos.
- Expectativas no expresadas: Cuando no se comunican claramente las necesidades, es fácil caer en reproches o suposiciones que dañan la relación. Aquí es clave aprender a poner límites desde el respeto, tanto hacia ti misma/o como hacía tu pareja.
Identificar cuáles de estos problemas afectan vuestra relación es clave para empezar a trabajar en soluciones.
Cómo mejorar la comunicación en la pareja
Ahora vamos a conocer de qué maneras podemos mejorar la comunicación en la pareja, ya que son puntos claves para una relación sana.
Practicar la escucha activa
Escuchar no es solo oír las palabras del otro, sino intentar comprender sus emociones y necesidades detrás de lo que dice. Cuando vuestra pareja hable, evitad interrumpir y mostrad interés con gestos o frases como: “Entiendo lo que dices” o “Gracias por compartirlo conmigo”.
Elegir el momento adecuado para hablar
Las conversaciones importantes necesitan un espacio tranquilo y sin interrupciones. Hablar en medio de una discusión o cuando ambos estáis cansados puede complicar la comunicación.
Hablar desde los sentimientos, no desde las acusaciones
En lugar de decir: “Nunca me escuchas”, intenta reformularlo desde cómo te sientes: “Me siento ignorada cuando no me prestas atención”. Esto reduce la defensividad y favorece un diálogo más constructivo.
Crear rutinas de conexión diaria
Reservar tiempo para hablar cada día, aunque sea solo unos minutos, ayuda a mantener la conexión. Preguntaros cómo os ha ido el día o compartid algo que os haya hecho sentir bien.
Establecer acuerdos de pareja
Dialogar sobre cómo queréis abordar los desacuerdos o cómo podéis mejorar como equipo os dará una base sólida para avanzar juntos. Si queréis profundizar más en la responsabilidad afectiva, podéis leer este artículo que explica cómo asumir compromisos emocionales desde el respeto mutuo.
Cuándo considerar la terapia de pareja para mejorar la comunicación
A veces, los esfuerzos por mejorar la comunicación no son suficientes y puede ser útil contar con el apoyo de un profesional. La terapia de pareja es un espacio seguro donde podéis aprender herramientas prácticas, explorar la raíz de los problemas y reconectar desde el respeto y el amor.
Si sientes que la comunicación está afectando vuestra relación y no sabéis por dónde empezar, buscar ayuda profesional puede ser un paso valiente y transformador.
¿Te sientes identificada/o con estos problemas de comunicación? Recuerda que mejorar la relación es posible y que siempre hay recursos a los que acudir. Si lo necesitas, en Somos Estupendas ofrecemos terapia de pareja online, un espacio diseñado para acompañaros en este camino hacia una relación más sana y consciente.
Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify y en Itunes, eso nos ayuda a crecer.
Fuentes:
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2022). Relaciones saludables y comunicación efectiva: Directrices para el bienestar emocional. Recuperado de https://www.who.int
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Buenas tardes, he estado escuchando el podcast y me ha surgido una duda. ¿Es posible trabajar en ti y en intentar reconstruirte y sanarte y a la vez trabajar en la pareja? ¿O tal vez es abarcar demasiado?
Y otra duda, si tu ya estás haciendo el trabajo de sanar tus heridas pasadas pero tu pareja no, ¿debería hablarse el tema con esa persona? ¿o es una decisión suya y propia en la que no debería entrometerme?
Gracias.