Vivir con ansiedad | Ep. 116

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Hola bonitas y bienvenidas un domingo más al podcast de Somos Estupendas. Como habréis leído en el título hoy hablaremos sobre qué es vivir con ansiedad, y nos acompaña Cris, psicóloga online del equipo, para darle espacio a este temazo. Sabemos que es un tema muy difundido, pero la realidad es que lo sufren millones de personas y es importante seguir dando sostén a las personas que conviven con ella.

Significado de la ansiedad

Hemos hablado en otras ocasiones sobre qué es la ansiedad, pero para contextualizarlo un poco en este podcast, podríamos decir que el estrés es una respuesta adaptativa. Nuestro cuerpo responde a ello, se conecta a pensamientos y emociones y nos permite reaccionar y sobrevivir.

Las causas de la ansiedad son varias, pero el estrés tiene un origen evolutivo. Imagina que eres una cebra, y estás con tu grupo de cebras haciendo vuestras cosas en la naturaleza. De repente aparece un león, y tú sabes de forma instintiva que ese león te quiere comer. Te sientes en peligro pero te bloqueas porque sientes que no puedes hacer mucho por sobrevivir… pero el león se distrae con otro animal y no ataca.

Tú sales corriendo y te vas con tu grupo de cebras, activada, con el miedo en el cuerpo. La activación de forma natural se va regulando y vuelve a su estado normal, pero cuando nos quedamos enganchadas a ese estrés, a pensamientos sobre cómo podríamos haberlo hecho mejor, o lo mal que podría haber ido realmente esa situación… estamos teniendo una conducta desadaptativa que puede derivar en vivir con ansiedad.

La ansiedad se manifiesta de múltiples formas.

Ventanas de tolerancia y ansiedad

El concepto de ventanas de tolerancia, acuñado por Dan Siegel, se refiere a los niveles de activación emocional que podemos gestionar. Es importante conocer dónde está nuestro límite y cuándo la emoción toma el control completo de nosotras.

Nuestro sistema puede encontrarse en diferentes puntos de activación. Si nos subimos a los niveles altos en nuestra ventana de tolerancia nos acercamos a lo que es vivir con ansiedad, seremos más vulnerables a sufrir un ataque de ansiedad. Sentimos más a flor de piel y tenemos más pensamientos e imágenes intrusivas.

En cambio, mantenerte en la parte más baja de tu ventana de tolerancia estamos como cuando tenemos mucho frío, hipoactivadas, congeladas. Nos cuesta más sentir y nuestro cuerpo y mente van más lentos.

Lo que mantendrá tu bienestar es mantenerte en el punto medio, en el nivel óptimo de la ventana, teniendo en cuenta que las fluctuaciones son normales.

Qué genera ansiedad

Cada persona tiene experiencias, historias de vida, familias distintas. Además de situaciones específicas como la ansiedad en el trabajo, hay factores que tienen que ver más con nuestro sistema de creencias y con nuestros aprendizajes. Esto quiere decir que hemos adquirido diferentes conocimientos sobre lo que activa o no nuestra ansiedad. Es importante que puedas hacer un análisis sobre tu propia historia y sobre qué es vivir con ansiedad para ti. Los patrones, una vez se han hecho conscientes, pueden ir modificándose y reparándose.

Al ser humano le cuesta mucho estar presente, convive mucho centrándose en el pasado o el futuro. Nos creemos todo lo que pensamos y no siempre es así, aunque evidentemente tampoco es todo mentira. No podemos vivir en una duda constante ni creyendo todo lo que aparece en nuestra mente.

Nos cuesta mucho estar presentes.

El precio de vivir con ansiedad

La ansiedad es muy invalidante y una experiencia incómoda. En las estrategias de evitación y control acabamos perdiendo nosotras. El coste de vivir con ansiedad es muy alto, porque nos impide poder hacer vida normal, además de darnos problemas como el insomnio por ansiedad. A veces evitamos situaciones para volver a nuestra ventana de tolerancia, a aquello que no nos activa ni nos sienta mal.

A veces esos niveles de estrés nos hacen vivir en función de lo que marca nuestra ansiedad. Dejamos de hacer cosas importantes para nosotras, perdemos momentos y conexiones con personas. Las estrategias de evitación se van volviendo más amplias y nos van limitando cada vez más.

Qué hacer con la ansiedad

Si te puedes permitir sentir lo que sientes como parte de tu experiencia humana te colocas en una posición más comprensiva contigo y más fácil de gestionar. Si quieres saber qué decirle a una persona con ansiedad, o necesitas que tu entorno se sensibilice sobre ello, lee nuestro artículo.

Una cosa es lo que pensamos, otra lo que sentimos y otra lo que hacemos con ello.

Para poder reducir el estrés puedes utilizar programas de mindfulness, entrenando tus habilidades de relajación, la respiración, mantenerte presente… será realmente beneficioso para ti. Focalízate en tus sentidos, conecta, ánclate al presente. Ponerte una película puede ayudarte, pero solo a corto plazo. Practica estrategias que te ayuden a largo plazo como escribir, compartirlo con seres queridos, darle espacio a lo que te sucede.

Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify y en Itunes, eso nos ayuda a crecer.