Qué decirle a una persona con ansiedad

La ansiedad es una emoción desagradable que sentimos todos los seres humanos. Hay situaciones en las que nos es útil, pero otras veces nos genera un malestar muy marcado durante un tiempo prolongado.

En este tipo de situaciones, muchas veces no sabemos cómo se siente la persona ni qué necesita. Es por eso que en este artículo queremos abordar algunas cosas que podemos decir en situaciones de ansiedad.

Ansiedad adaptativa vs. desadaptativa

La ansiedad es una respuesta normal del organismo, que nos ayuda a estar alerta cuando lo necesitamos. Por ejemplo, si vas a cruzar la calle y ves de reojo que viene un coche a toda velocidad hacia ti, tu cerebro enviará señales a tu cuerpo para que éste se ponga en marcha, se active, y de esa forma corras o no cruces. Ese pico tan immediato y corto de ansiedad ha provocado que estés alerta, tu corazón ha bombardeado sangre más rápido para que estuvieras preparada para lo que hiciera falta.

O imagínate, que tienes una reunión importante. En ese caso, puede que estés nerviosa, sobretodo si no has tenido ninguna similar o eres nueva en el trabajo. Esos nervios, esa ansiedad que aparece en esos momentos, te ayuda a estar activa y prepararte bien esa reunión. Por lo tanto, la ansiedad es una respuesta fisiológica adaptativa, ya que hace que nos adaptemos mejor al entorno en el que vivimos.

Lo ideal sería que la ansiedad apareciera solamente cuando fuera estrictamente necesario, pero en la vida de la mayoría de personas, no es así.

Entonces, ¿cuándo se vuelve la ansiedad algo desadaptativo, que nos perjudica más que nos ayuda?

Cuando se vive en situaciones donde no hay peligro o bien es demasiado elevada en proporción al peligro al que nos enfrentamos. Volvamos a la situación de antes: tienes una reunión muy importante en el trabajo, por lo que estás nerviosa. Pero no puedes dormir ni dejar de pensar en la reunión, la tienes en la mente continuamente y lo estás pasando verdaderamente mal. Ahí es cuando esa ansiedad no es adaptativa, ya que nos hace sufrir demasiado en comparación al problema al cual nos enfrentamos.

La ansiedad a veces también puede aparecer en una situación donde lo lógico es sentir ansiedad, pero no desaparecer después.

Para saber más sobre la ansiedad y sus síntomas, aquí tienes un artículo que te explica con más detalle qué es la ansiedad y en este otro puedes leer sobre causas de la ansiedad.

Cómo ayudar a una persona con ansiedad

Las personas que tienen ansiedad elevada o un trastorno de ansiedad lo pasan verdaderamente mal. A veces las personas de su alrededor no las comprenden o piensan que están exagerando, y se pueden decir cosas que aunque sin mala intención, son muy dañinas para las personas que sufren ansiedad.

Después del artículo qué no decirle a una persona con ansiedad, aquí recopilamos 15 cosas que sí podemos decir a alguien que sufre ansiedad:

1. Si necesitas hablar, estoy aquí.
2. Entiendo que esto sea difícil para ti.
3. Siento que estés pasando por esto.
4. No puedo comprender por lo que estás pasando pero entenderé la decisión que tomes.
5. ¿Puedo hacer algo por ti?
6. Entiendo que para ti esto es importante, ¿quieres que lo hablemos?
7. Debe de ser angustiante sentirse así como dices.
8. ¿Cómo crees que podrías mejorar esta ansiedad?
9. Decidas lo que decidas, yo estaré aquí.
10. Yo no lo veo como tú, pero tu visión es válida como cualquier otra.
11. ¿Cómo lo podemos hacer para que te sientas mejor? Me gustaría ayudarte.
12. Yo te acepto tal y como eres.
13. Estás demostrando que eres fuerte.
14. Lo importante no es no tener miedo, sino afrontar ese miedo, poco a poco, si te ves capaz.
15. Yo estaré a tu lado.

Qué decirle a una persona que está sufriendo un ataque de ansiedad

El ataque de ansiedad o ataque de pánico es un pico brusco de ansiedad muy desagradable para la persona que lo sufre. Durante estas crisis, la persona puede experimentar una serie de síntomas como palpitaciones, temblores, sensación de asfixia, náuseas, mareo… incluso miedo a perder el control o miedo a morir.

Los ataques de pánico no son peligrosos pero sí generan un malestar muy marcado. Ante estas situaciones, las personas suelen intentar coger más aire del que necesitan debido a la sensación de falta del mismo, por lo que se puede llegar a hiperventilar.

Es importante no sobreestimular a la persona y mirarla a los ojos al hablarle. Debemos hablar con voz clara, pausada y tranquila, e intentar mantenernos calmados. ¿Qué podemos decir pues, en estos casos?

• Sé que es muy desagradable, pero va a pasar. Yo estoy a tu lado.
• Estoy aquí contigo. Intenta respirar como lo hago yo (y seguidamente respirar profunda y pausadamente, expulsando el aire despacio por la boca).
• Puedes apretarme la mano, céntrate en esta sensación y poco a poco te sentirás mejor.
• Escúchame, estoy aquí. Escucha mi voz. Mírame. Eso es, muy bien. Estoy aquí contigo. Respira poco a poco, suave. Así, muy bien. Hazlo conmigo.
• Va a pasar, esto pasará. Ahora te sientes mal pero va a pasar. Estoy aquí. Mírame. Dame la mano, eso es. Cierra los ojos si quieres e intenta respirar pausadamente, poco a poco. Yo estoy aquí.
• Es un ataque de ansiedad, es muy desagradable pero va a pasar. Mientras, ¿qué necesitas? ¿Te traigo un vaso de agua?

Se debe evitar decir frases como “no pienses en ello y desaparecerá el malestar” o intentar olvidar lo sucedido, pues el primer paso para afrontar la ansiedad es aceptarla.

Aquí te dejamos con otros artículos de interés:

• Cómo eliminar la ansiedad para siempre
• Ansiedad en el embarazo

Recuerda: la ansiedad es normal, nos ayuda en ocasiones. Si sientes ansiedad, pregúntate el por qué. Y si esa ansiedad te impide vivir como quieres, pide ayuda.

Si conoces a alguien que sufre ansiedad y lo pasa mal, hablar del tema con él/ella puede ayudar. Saber qué es lo que le preocupa, qué necesita y qué puedes hacer por esa persona. Y también debemos recordar que no siempre debemos hacer algo, sino simplemente acompañarla en el camino.