Qué frases decirle a una amiga cuando te decepciona

A lo largo de este artículo vamos a aprender cómo comunicarnos durante los conflictos en la amistad y a tomar ejemplo de qué frases decirle a una amiga cuando te decepciona.

De la misma forma que en otro tipo de vínculo, nuestra relación con una amistad no es lineal. Es decir, existen momentos mejores y peores en la relación. Lo importante es que se cumplan en gran medida las características que se mencionan más adelante y que se trate de un vínculo sano y equilibrado. Para ello es fundamental aprender a resolver de forma adecuada los conflictos que podamos encontrar en el camino de la amistad. 

Decepciones en la amistad.

La amistad es un vínculo importante para nuestro desarrollo psicosocial desde la infancia. Sus características y las necesidades que tenemos hacia este vínculo va cambiando a lo largo del ciclo vital. No obstante, de forma general en todas sus formas, en un amigo o amiga buscamos conexión, apoyo, comprensión, diversión y reciprocidad.

Estoy segura de que cuando piensas en las amistades que te acompañan y te han acompañado a lo largo de tu historia de vida, encuentras personas muy diferentes. Quizás no todas te aportan lo mismo, pero a grandes rasgos te suman calidad de vida. Quizás, a día de hoy, no se mantienen todas las amistades que comenzaron a tu lado en la infancia. Eso es algo bastante frecuente y no es necesariamente negativo.

En ocasiones, esta separación se da por cambios de etapa vital. En otras, porque el ser humano es cambiante y evoluciona, y quizás lo que te unía a esas personas ya no forma parte de ti. Todo ello es válido, e igual que en otro tipo de relación, es mejor cambiar el “para siempre” por “hasta que sea sano”. De la misma manera que existen relaciones de pareja tóxicas, también podemos encontrarnos dentro de una amistad tóxica.

No obstante, también existe la posibilidad de que algunas amistades te decepcionaran. O bien, quizás estás transitando actualmente esta emoción con una amistad. Es importante saber que la decepción de una persona también es una emoción y tiene un significado y funciones.

Significado y funciones de la decepción.

• Aparece cuando formamos expectativas sobre alguien y estas no se cumplen.
• Nos permite aprender qué podemos y no podemos esperar.
• Nos ayuda a reubicar a las personas en nuestra vida.
• Esta emoción está muy relacionada con la tristeza, por lo que puedes sentirla de forma similar.

Como siempre, saber detectar y etiquetar nuestra emoción, es importante para resolver la situación. Observar qué expectativas no se han cumplido a cerca de la amistad nos puede ayudar a meditar la situación y comunicarlo mejor. La inteligencia emocional es una habilidad clave en este proceso.

Por supuesto, ni en nuestro caso ni en el de los demás tenemos por qué responsabilizarnos de lo que los demás esperan de nuestra persona. No obstante, es normal tener unas expectativas mínimas en relación al significado de la amistad. Si de forma general no se cumplen puede hacernos replantear el vínculo.

Frases para decir a una amiga cuando te decepciona.

Para abordar mejor las frases que decirle a una amiga cuando te decepciona, debemos hablar de asertividad. Esta habilidad se encuentra dentro del registro de habilidades sociales y se puede entrenar. Nos permite defender nuestros derechos, expresar nuestras emociones, necesidades y opiniones. Eso sí, siempre desde el respeto hacia nuestra persona y hacia los demás.

La asertividad nos ayuda a hacer y recibir críticas, decir “no”, pedir cambios de conducta de forma respetuosa y beneficiosa. A continuación, os presento unas pautas eficientes para comunicar la decepción con asertividad:

Pautas generales para comunicar la decepción a una amiga.

• Introspección: Es realmente importante permitirnos la introspección, pensar previamente en lo que ha ocurrido y cómo te ha hecho sentir.
• Cuidar los pensamientos: El pensamiento puede influir mucho en cómo nos sentimos. Es relevante observarlo y aportarle objetividad, para que no magnifique ni minimice lo ocurrido.
• Nuestro lenguaje verbal y no verbal debe ser sereno y firme, y es mejor evitar la comunicación agresiva o inhibida.
• Realizar la expresión de la decepción a nuestra amiga: Es relevante concretar el comportamiento que te ha hecho sentirte así y las emociones en referencia a ello.
• Enumera las razones que te han hecho sentir así.
• Haz una pausa y escucha su respuesta. Todo ser humano tiene una forma de percibir las situaciones. Quizás te sorprenda el punto de vista de la otra persona.
• Si deseas pedir un cambio, solución o alternativa es el momento, teniendo en cuenta ambos puntos de vista.  Si por el contrario necesitas proponer un espacio o romper la relación de amistad, también tienes derecho a expresarlo.

Estas pautas sencillas sobre asertividad nos ayudan a enmarcar la situación y nos pueden aportar seguridad. Ahora que ya conoces este procedimiento, podemos hilar más fino y proponer algunas frases para el momento de expresión cuando una amiga nos decepciona. En Somos Estupendas hay un equipo maravilloso que puede ayudarte a practicar estas y otras pautas en terapia presencial en Barcelona y terapia online.

Frases asertivas para la expresión a una amiga que te decepciona.

• Necesito decirte que cuando el otro día escuché tu comentario sentí rabia, ya que no me pareció respetuoso. ¿Te importa si hablamos del tema?
• Me gustaría expresarte que cuando te comportaste de aquella forma sentí decepción porque no me lo esperaba. ¿Existe alguna razón que quieras compartir conmigo?.
• Creo que estaría bien hablar sobre lo que pasó, ya que me he sentido triste este tiempo. ¿Cómo te sentiste tú?.
• Quiero compartir contigo que durante este tiempo he sentido frustración por no poder comprendernos mejor. ¿Podemos proponer algún cambio?
• Me he dado cuenta de que esta situación me está restando últimamente. Siento emociones complicadas de gestionar para mí y he decidido que es momento de separar nuestros caminos.
• Esto que ha ocurrido me hace sentir abrumada. Creo que no estoy preparada para afrontarlo todavía ¿Te parece si nos damos un espacio y cuando estemos preparadas lo hablamos?

Tras estos ejemplos que son totalmente adaptables siempre que sea desde la asertividad, es el momento de escuchar el punto de vista de la otra persona y de hacer una resolución. Eso sí, algo que debemos tener en cuenta, es que expresar nuestras emociones y sentimientos con asertividad, no procura un desenlace favorable siempre. 

Es posible que seas comprendida y tu amiga esté abierta a disculparse y a realizar un cambio. Puede ser que gracias a la comunicación también empatices con las razones que movieron a la otra persona a actuar de esa forma. Pero también es posible que no se dé un punto de encuentro. Incluso que tu amiga no tenga una actitud asertiva y su comunicación verbal o no verbal sea una barrera que no quieras sostener en vuestra amistad. 

En la separación de los caminos de la amistad también se realiza un proceso de duelo. Por ello, tanto si necesitas reforzar tus habilidades sociales para resolver estas situaciones con amistades o bien apoyo para transitar el duelo, recuerda que en Somos Estupendas podemos ayudarte tanto en terapia presencial como en formato online.